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徐道友爱游泳🏊🏻‍♂️
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第二种抱水
4月前·浙江

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hyy……
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你对高肘有点误解，高肘只是结果，但是实际上是一种发力方式，伸出手，往内旋转到极限抱水，就是高肘，往外旋转到极限抱水，就是拖肘。高肘少用，伤肩膀里面的软骨，除非你天天开肩。
1月前·重庆

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阿巴巴
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哪个运动员是第一种，你找找发个正面照片看看
作者回复过
9月前·辽宁

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* 〰 Yy💛.
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高肘抱水那是不是会代偿到斜方肌啊？那是不是会斜方肌变大[发呆]
7月前·辽宁

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兰鲸游泳分享
兰鲸游泳分享

粉丝10.2万获赞19.5万

自由泳抱水，你是哪种？最近练自由泳总觉得手臂发力不对，看了很多教学视频才发现，原来抱水姿势直接影响游进效率！1️⃣放松型抱水：手肘微微弯曲，手掌向外下方划动，像抱着一个大西瓜慢慢收紧，这种姿势比较适合新手，不容易紧张发力过猛。2️⃣发力型抱水：划手时手掌先向外，再向内旋转，手肘保持较高位置，像用手掌和小臂同时发力，这种对力量和协调性要求更高，能明显增加推进力。3️⃣过度型抱水：有些人会把抱水想象成“抱树干”，手肘弯得太厉害，结果导致动作僵硬，反而游不快，还容易累。其实抱水没有绝对标准，关键是找到适合自己的发力方式，多练几次就能找到感觉啦～#自由泳#游泳技巧#运动日常
发布时间：2025-11-29 18:27:20