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杨书凰
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🍀阅读📚第32天《你是你吃出来的》中国居民平衡膳食宝塔第一层：谷薯类：是膳食能量的主要来源。建议成年人每人每天摄入谷类200-300g，其中包含全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。第二层：蔬菜水果：是膳食纤维、微量营养素和植物化学物的良好来源。推荐成年人每天蔬菜摄入量至少达到300g，水果200-350g，且深色蔬菜应占总体蔬菜摄入量的1/2以上。第三层：鱼、禽、肉、蛋等动物性食物：是优质蛋白质、脂肪和脂溶性维生素的良好来源。推荐每天鱼、禽、肉、蛋摄入量共计120-200g，其中畜禽肉40-75g，水产品40-75g，蛋类约50g（1个鸡蛋）。第四层：奶类、大豆和坚果：是蛋白质和钙的良好来源。推荐每天应摄入至少相当于鲜奶300g的奶类及奶制品，大豆和坚果摄入量共为25-35g。第五层：烹调油和盐：建议尽量少用。推荐成年人平均每天烹调油不超过25-30g，食盐摄入量不超过5g。此外，最新版膳食宝塔还强调了身体活动和饮水的重要性，建议低身体活动水平的成年人每天至少饮水1500-1700ml，同时每天进行至少相当于快步走6000步以上的身体活动。#每天学习一点点 #好书分享 #健康科普
发布时间：2025-12-01 23:03:51