女性认真运动➕控制碳水=自残型减脂，运动就别太控制碳水！ #健身干货 #科学减肥 #健身 #減肥 #减重

Name: 女性认真运动➕控制碳水=自残型减脂，运动就别太控制碳水！ #健身干货 #科学减肥 #健身 #減肥 #减重 - 抖音
Uploaded: 2025-12-02T20:10:30+08:00Z
Duration: 1 min 48 s
Channel: 小李不吃🐷
Description: 女性认真运动➕控制碳水=自残型减脂，运动就别太控制碳水！ #健身干货 #科学减肥 #健身 #減肥 #减重 - 小李不吃🐷于20251202发布在抖音，已经收获了2332.7万个喜欢，来抖音，记录美好生活！

5649

869

1336

2098

发布时间：2025-12-02 20:10

全部评论

大家都在搜：

多放masala

是的[流泪]

2小时前·河南

惠儿

因为他们只想瘦掉体重，更本无所谓身材和肌肉。他们对健身是无知的[看][捂脸]

2小时前·四川

花ོ轻舞ꦿ᭄ᥫᩣ

我就想知道，一日三餐一顿。一小碗米饭可以吗，或是糙米饭，或是杂粮饭。多了还是少了，不早说多少克碳水，多少克米饭，还得计算太累了[捂脸][捂脸]你就直接说一顿吃，半小碗，或是一小碗，还是两小碗，这样不行吗[捂脸][捂脸]

23小时前·吉林

女人如诗

我每餐三碗米饭🍚，不吃零食饮料夜宵，看看我后面哪张照片的对比，所以姐妹们别节食好好吃，好好练，听主播的没错[比心]

21小时前·贵州

去山顶看风景

确实体重降的最快的那一个多月，睡眠很差，经期也紊乱了。后来体重稳定了，饮食也没控制了，上头两个问题就消失了……

3小时前·北京

钥蕊网络科技：海量精选

个人亲身感受，体脂越高，碳水就越低，就应该以有氧为主，随着体脂降下来了，碳水就该慢慢拉高，然后以力量训练为主

3天前·贵州

小李不吃🐷

作者

[赞]

3天前·湖南

末来的你

晚餐很重要，我停药九个月了，前七个月空腹血糖五点四餐后二小时五点七左右，到了八个月运动没变，饮食多吃了一点，餐后血糖涨到十点左右，空腹正常，这个是晚餐开始少吃。只吃蔬菜餐后两小时血糖又正常了，

20小时前·四川

家有三宝、

多吃优质碳水不会胖，真正长胖的来源是过量的油和糖，减肥期间可以适当控制碳水，减脂的话完全没必要，正常吃就行

3天前·贵州

🍄苏苏🌿

[尬笑]我如果晚餐吃米饭少，吃肉多，不管运动不运动，第二天早上起来体重相差不大，如果吃米饭多点，不管运动不运动，第二天起来空腹撑，体重相差比较大，所以还是多吃点米饭，肉适量不要过多的多

3天前·广西

全权权

68公斤，减肥一个月半，瘦了八斤，肌肉重了0.2kg 脂肪掉了1.4kg，我是做完有氧，教练带着我做体能训练，然后做45分钟无氧，每天碳水吃150克左右。我都开始怀疑教练了[憨笑]说我米饭吃的太多让我以后不要吃一口米饭，要我换成粗粮，我真的天塌了啊[流泪]

3天前·浙江

伊斯坦堡喝奶茶

是拉高碳水，不是随便吃各种主食哦[捂脸]简单来说就是可以多吃两碗干干净净的白米饭，而不是去炫蛋炒饭、螺蛳粉、炒面，这里面的油都很多，热量超标

1天前·安徽

清羽墨安1

我无条件的信你。只因为我经历了你说的这些情况。三四年几乎整夜睡不着。今年才知道是因为运动过量＋碳水吃的少。大夫让我把碳水主食（米和面）吃上后，睡眠慢慢的好点了。。。之前难受的几乎想自杀了

3天前·江苏

AAA71899177

我现在只相信这个博主了，亲身实验，今年下半年开始很少吃零食，米饭馒头肉菜嘎嘎炫，饿了就吃这些，吃得饱饱为止，特别是晚上吃了碳水就想睡，不到3分钟就睡着，一直没胖过，肚子还比以前小了。而且我每周留一天胡吃海喝乱吃，比如烧烤炸鸡那些，让自己满足，吃完那一天马上恢复正常饮食，也没胖

3天前·广东

是大牙呀

老是听你这么说！请你帮解释一下：认识的一个女的，天天跑5公里，加上重量训练。臀感觉也能练大呀！她的饮食：不吃米饭，不吃面包，不吃碳水。不吃含糖，就吃沙拉🥗，水果，无糖巧克力🍫，鸡胸肉，然后额外就是搞什么Omega3的各种芝麻等等这种，还有坚果。这怎么解释？天天还是跑啊跑，精力充沛啊！不过已经靠吃药去上厕所了。但是怎么还能涨臀围？？？

1天前·美国

阿琪很哇塞

主播你可以点我名字了[流泪][流泪][流泪][流泪]不吃碳水每天80分钟有氧两个月了，掉头发睡眠不好脸色超级差。已经恢复晚餐吃主食了

3天前·黑龙江

红糖馒头

我之前就是这样，低碳少吃每天有氧70分钟，散步半个小时以上掉头发，睡眠非常非常差[捂脸][捂脸][捂脸]最近正常吃吃饱睡眠就正常了

2天前·IP未知

^_^蕊蕊^_^

我最近就是听你的话，我早上没有吃碳水就是鸡蛋，中午我的米饭估计在200克左右，晚上我也会吃一个馒头或者两个馒头。就算晚上微微有饥饿感，也不会爆食，10多钟也困了差不多就准备睡觉。反而吃的少，睡不着！之前真心不敢吃碳水！

3天前·江苏

hello小琪

我开始运动之后一顿吃别人三顿碳水，有氧做的多，只掉胸了，但是体态变好了，每天吃的开心练的开心，冬天不指望掉秤，别长胖就行了，反正肌肉增多了，代谢变好了