练背王牌动作教程。💪练背总没找到发力感？这个器械动作简单高效，跟着做就能感受到背阔肌的收缩，练完超有成就感！首先调整器械：前面的靠垫高度调至180度左右，后面靠垫让身体趴下时下巴刚好碰到，握把角度45度，脚踏住后面靠垫。然后开始动作：抓住把手，呼气时发力向后拉，感受背部肌肉收缩，拉到胸前后稍作停顿再缓慢还原。记得保持身体稳定，不要用手臂力量代偿。这个动作对新手很友好，练几次就能找到背