我和大叔6211一顿半过午不食养瘦法8个月打卡 #6211一顿半过午不食养瘦法 “6211一顿半过午不食养瘦法”的具体配比与饮食原则以每日摄入1200大卡量为基准，6（碳水）2（蔬菜）1（蛋白质）1（其他）”分配： /⭕ 碳水化合物60%（核心供能层）能量占比：60% × 1200大卡 = 720大卡换算重量：每克碳水供能4千卡，720÷4 = 180克（可浮动20%） ▪ 如果100克一个的馒头吃两个 我的选择：偏爱馒头，180克约等于3-4两馒头（100克馒头≈225大卡）即每日3个100克馒头，提供约675大卡，剩余275大卡来自根茎类蔬菜中的天然碳水如南瓜、胡萝卜、土豆、芋头等 /⭕ 蔬菜20%（温补运化层）能量占比：20% × 1500大卡 = 240大卡换算重量：蔬菜平均每克供能0.8千卡，240÷0.8 = 300克（可浮动）我的搭配（以哈佛蔬菜汤为例）——贝贝南瓜50克（40大卡，温性，健脾胃）洋葱50克（20大卡，温性，理气宽中）胡萝卜50克（15大卡，性平，益肝明目）圆白菜50克（20大卡，性平，健脾养胃）味噌酱20克（30大卡，发酵调味，助运化）✅ 总重300克，总热量约200大卡（留40大卡空间给烹饪方式微调） /⭕ 蛋白质10%（适度补充层）能量占比：10% × 1200大卡 = 120大卡换算重量：每克蛋白质供能4千卡，120÷4 = 30克（可浮动至50克）我的选择（动植物蛋白交替）：✔️ 一个鸡蛋（8克蛋白质）✔️ 纳豆50克（9克蛋白质）✔️ 一块腐18克（3克蛋白质）✔️ 瘦肉30克（6克蛋白质）✔️2个100克馒头（16克蛋白质）如果你吃的是全麦馒头（22克蛋白质）⚠️ 严格控制量：脾虚的真的要少吃蛋白质和寒凉的水果蔬菜，包括牛奶，过量蛋白质（尤其动物蛋白）易生湿生痰，脾胃虚弱者难运化。/⭕ 其他10%（暖心的小零食）能量占比：10% × 1200大卡 = 120大卡 包含水果、坚果、零食（严格选温性/平性）：✅ 推荐：健康小零食，也可以吃少量应季水果或者你喜欢的坚果类❌ 禁忌：所有精制糖零食、反式脂肪食品/如果你也是：✅ 一直在减肥的路上无法上岸✅ 脾虚（代谢低）越减越肥✅ 碳水爱好者/暴食症患者
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发布时间：2025-12-05 08:59全部评论
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