为你的三分化训练第二天，准备一份专注“背面美学”的雕刻计划。 · 核心思想：念动一致。每一次收缩，都在脑海里勾勒肌肉发力的画面。· 安全第一：背部动作确保核心收紧，脊柱中立，宁可减轻重量，也要保证动作质量。· 拉伸：训练后务必拉伸背、肩、手臂，促进恢复。你为强大的背影又添了一笔。干得漂亮！#新手健身 #健身干货 #健身光速成长计划 #瘦子增肌 #天津健身教练

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发布时间：2025-12-05 18:00
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琪崽OvO
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跟着王教学小白一个星期真的有效果[杀马特]
7月前·山西

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爱眨眼的王教
作者
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[大笑] 继续保持加油
7月前·天津

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我偏就不
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教练我想问一下，新手做完为什么第二天没感觉啊[躺平][躺平]是不是没有做到位
1月前·福建

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爱眨眼的王教
作者
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当时力竭就没问题
1月前·IP未知

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川南
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@豆包 给我总结下
6天前·河南

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会长新川
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教练我想问一下，为啥练了不到一周涨胖4斤，我也每天做有氧了[发呆]
5月前·新疆

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爱眨眼的王教
作者
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饮食怎么吃的
5月前·天津

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可达鸭（减肥版）
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我有个疑问就是每次一个动作做完4组再去做下一个还是说每个动作挨个做，做4遍？
6月前·河南

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爱眨眼的王教
作者
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每次一个动作做完4组再去做下一个
6月前·天津

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芬达🍊
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教练讲的很仔细很清楚 跟我的教练一样[呲牙]
6月前·四川

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白雾
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手臂就一个弯举吗？老师
7月前·山东

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爱眨眼的王教
作者
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你可以再加一个 三分化动作太多了 怕练不下来
7月前·天津

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bae
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博主你好我有两个问题1新手体重89kg可以同时减脂和增肌吗2我这个情况每次做完力量训练都能爬坡半小时吗，我多发几个希望能看到
7月前·陕西

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鍾得帅
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一直三分化，16，18 的哑铃卡了两个月了上不去 20
7月前·广东

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爱眨眼的王教
作者
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你试试冲两个循环的8次力竭的重量
7月前·天津

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周百万
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多更新这样的干货[不失礼貌的微笑]
7月前·江苏

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爱眨眼的王教
作者
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收到🫡
7月前·天津

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爱眨眼的王教
爱眨眼的王教

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