臀部从扁平凹陷到相对饱满，我做对了❗️ 大家都很好奇我的臀部是怎么练的，除了会安排一周一到两次的功能性训练。一周两次臀部训练，一次主攻整体+上臀。剩下的一次我会主要针对臀部的围度，从松解到热身激活到正式训练，完整的训练给到大家。想要围度有所提升，蹲类的动作少不了。00:16 热身：1.肌肉松解00:40 热身：2.青蛙趴00:53 热身：3.跪姿绕髋01:07 热身：4.侧弓步01:19 热身：5.单腿平衡01:36 正式训练：1.泽奇深蹲02:04 2.深蹲02:25 3.罗马尼亚硬拉02:48 4后撤弓箭步+弓箭步行走 #见人不如健身 #健身教学#健身干货#臀部训练 #臀腿训练

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发布时间：2025-12-11 18:07

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大家都在搜：

我关注的点是主播的发音好标准，语调语速干脆不拖沓，跟豆包一样听着贼舒服

1周前·山东

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为什么那么多人说我的声音是豆包[捂脸]

1周前·浙江

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🪄退役魔法少Fu°

重量都好轻啊，真能练这么大？

2天前·山东

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有跟我一样臀肌挛缩的嘛？做动作有时候号受限

6天前·河北

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谁能告诉我松解臀部有什么好处

1周前·吉林

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我跟主包原来一毛一样，就是不知道从哪开始练，好想跟你一样逆袭，不知道从你哪个视频跟起

3天前·重庆

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老张爱健身

太牛了[比心][比心][比心][比心]赞[赞]加油

1天前·广西

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早睡（坚持健身版）

下一期是专门针对哪里的？

1周前·四川

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针对上臀的已经出过咯

1周前·浙江

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欣欣向荣

是一个人吗[捂脸]

1周前·陕西

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必须的

1周前·浙江

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我昨天练的臀，今天是腰腹酸痛，

6天前·海南

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羡慕，我什么时候才能逆袭成功

1周前·广东

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奸诈的城里人

新手建议这个视频徒手练吗[黑脸][比心]

1周前·湖北

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再睡会（已瘦二十八斤版）

@来根小烟儿🚬 我也要买屁垫当健身博主

2小时前·河南

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姐妹你练了多久变这样的？

1周前·福建

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宝宝练臀后碳水蛋白质都多吃吗

1周前·安徽

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这用了多久

1周前·浙江

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我真的不敢相信这是一个人[捂脸][捂脸]

1周前·上海

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这是用什么拉伸的呀

1周前·河北

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深蹲可以宽距吗？

1周前·贵州

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移动宽带、号卡、三网流量卡全国归属地派送

练多久有些效果的啊

2天前·江苏

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粉丝12.7万获赞91.6万

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