#减脂 #减脂塑形 #减脂小白必看经验 #健身小白必看经验 #心平气和的张老师 ，为什么我减脂吃不够基础代谢，我还不饿？
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发布时间：2025-12-14 15:03...
太正常了，我平常吃2.5倍碳水，练一休三维持肌肉，训练日吃4倍或者5倍碳，因为要生活和工作，练一休三不影响我所有生活计划，但抖音上有人说我这么吃会胖[捂脸]，2.5碳水太多了，我说2.5倍多吗？人家说我健身要先健脑[暗中观察][暗中观察][暗中观察]。
1周前·河北
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算啥基础代谢，那玩意算出来一点都不准，直接2.5倍碳水，1.6克蛋白质，0.6克脂肪，偶尔一天蛋白质减一点， 碳水加到3.5或者4，根据体重变化调整，掉的快了加碳水，掉的少了减碳水，就完事了
1周前·上海
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必须吃，吃不够不掉称，吃够反而掉秤，中午力量晚上有氧的孩子路过点点赞。不过每次我臀腿完了以后两小时内啥都吃不下[微笑]反胃。所以吃不饱怎么减肥这话是真的，前提是真的在健康减肥[舔屏]
6天前·四川
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老师我一周五天训练，每天 70-90 分钟训练（力量训练为主，20-30 分钟有氧），运动手表显示全天活动热量大概在 800-1000 大卡，然后我吃饭，主要是吃两餐（16+8模式），热量摄入大概缺口 有 300-800 大卡，但是体重一个月基本没变。是不是我摄入的热量算少了…吃饭主要第一顿是大量快碳，加少量慢碳，第二顿晚上吃糙米为主[懵]
1天前·湖北
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180斤 1.8米 以前当兵比较特殊 有非常强的训练基础 目前这个体型看起来就是很壮 基础代谢2200左右 我每天快走两个小时 力量训练半小时 再消耗1000卡以上 每天吃的干净吃的撑死了都能一天瘦半斤多 压根没有丝毫的饥饿感
4天前·北京
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哈哈哈哈哈。因为打了替尔伯肽，我也吃不够代谢[流泪][流泪][流泪]一天最多800大卡，现在健身都没力气了，以前能不休息游3000米，现在游1000就没力气了，跑步也只能5公里30分钟的慢跑，撸铁最多40分钟就一点力气没有了。但是体重却是掉的快，188斤到142斤只用了2月。
1周前·河南
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吃不够基础代谢，还不饿，说明在节食。节食只是把胃饿小，不当的减肥只是减重，而不是减脂。减重的确是会掉头发姨妈出走，一吃就报复性复胖，毕竟做不到节食一辈子，所以就会有暴食这个现象。所以大体重减脂首先好好吃饭，合理饮食，到了小基数适当增肌，过程长且乏味，且瘦到理想体重以后，要保持，而不是结束。
1天前·山东
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我是运动营养师，之前一个教练朋友的会员减不下来找到我线上做饮食，指导了一段时间，通过各种情况的观察，我就说我怀疑你身体有问题，去医院检查吧，去医院查了之后就是出现了甲减。她之前找的什么不靠谱的中医减肥，天天不怎么让喝水，不怎么让吃饭。
1周前·河南
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早上一个鲜肉包，四个鸡蛋，中午15个饺子，有氧30分钟，中间加餐番茄一个，纯牛奶200ml，鸡胸肉100g蛋白粉45g，只剩110g碳水余量，打算晚上买500g烤红薯过过瘾或者150g燕麦片。请问大家，我这样吃健康吗？
1周前·河南
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张老师，能不能专门出一期讲解一下潘德雷划船，因为老师你的视频里面经常提到这个动作，但是网络上关于潘德雷划船的动作教学五花八门，有说腿驱动的，也有说不用腿驱动。有的说顶端要控制，有的又说不用。所以老师能不能出一期视频详解一下这个动作，因为说实话潘德雷划船在普通健身房不是很常见的动作[流泪]
1周前·福建
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