三分化才是薄肌的版本答案，新手想要进步快，就选三分化！#三分化训练 #训练计划 #健身 #薄肌 #健身干货

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发布时间：2025-12-17 16:38
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reporter宇🏸
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@达芬奇不达芬 听我的没毛病三分化就是没毛病
作者赞过
2天前·山东

2

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樹
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谁能带带我[流泪]身高183体重75kg 体脂在25-20之间 想减到17%18%左右[流泪]
2天前·河北

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安然。
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不太想练腿会有啥影响吗
1小时前·山西

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我要啃鸡屁股
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练完胸 第二天练背，有那么多力气吗[发呆]我都是中间隔一个肩
1小时前·广东

0

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木又
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一直都是想到哪练哪[杀马特]
4天前·广东

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健身小新
作者
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这怎么行
4天前·江苏

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Kayla
...
主播出一期四分化的[钱]
5天前·湖南

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健身小新
作者
...
可以
5天前·江苏

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Σ.
...
之前读书的时候三分化 现在上班练1休1
作者回复过
3天前·湖北

3

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余味
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练胸的时候动作三头也会代偿到，不应该是胸加二头吗
1小时前·新疆

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山林不与四季起誓
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上班族更适合五分化，三分化对于一些肌肉的刺激会导致你的动作做的不够好，并且容易疲惫，五分化就好的多，别想着短期出效果，体脂低的人增肌也需要时间，体脂高的人更别说了
42分钟前·黑龙江

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努力进步的小狼
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徒手健身的话胸和肩很难分开练的吧
2天前·广东

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日番谷冬狮郎（千年血战篇长高版）
...
我健身十天了，但是自己没规划就是想到那里做到哪里可以吗[流泪]每天一小时力量一小时有氧
1天前·湖南

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L的日记
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不练腿……
3天前·山东

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健身小新
作者
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速成薄肌先不练 后期想练再加上
3天前·江苏

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澪
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三分化每天都加练10分钟腹部可以吗
5天前·福建

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健身小新
作者
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腹肌也要休息
5天前·江苏

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京壹
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那腹呢
作者回复过
5天前·福建

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爱喝椰子水🥥
...
主播可以出个内胚训练计划[比心][比心]
5天前·广东

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健身小新
作者
...
包可以的
5天前·江苏

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健身小新
健身小新

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