“增肌”兼顾“运动表现”，大部分都做错了！ #运动表现 #功能性训练 #力量训练 #爆发力训练 #核心力量训练
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发布时间：2025-12-17 20:30...
大海老师.关注你很久了，在我这里还是很权威的。最近想功能性训练兼肌肥大。看到您之前的作品讲的是一周中肌肥大和功能性分开练。这个作品是一次训练中进行拆分。想问问您，建议按哪个来。感谢[玫瑰]
2天前·北京
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大海，我现在是胸背肩腿的训练模式，我可以在每个训练日中安排功能性训练和核心训练然后采用复合动作训练，不使用肌肥大训练模式和孤立动作，但是还是按胸肩背腿的循环走可以吗，还是按照上下肢的训练更好，如果是上下肢训练模式的话我可以一直上下肢循环吗
3天前·广东
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海哥，您好，我想问关于训练计划的问题，我身高182，体重72kg，有一定运动基础。目前5km成绩大概在20分30的水平。力量表现方面卧推65kg，深蹲150kg，硬拉140kg。我冬训的目的是想要增肌增重和提升有氧耐力，力量方面主要是想涨围度，确实有点瘦，体能方面5km想进19分10以内。我目前的训练计划是想每周内既进行有氧，间歇，心率跑等跑动的训练，同时也进行四分化的力量训练，就是同一天内既有有氧也有增肌训练，这样有冲突吗，会不会有影响。饮食方面除了正常的饮食我还喝蛋白粉肌酸和鱼油，您看我这样训练有没有冲突，有没有更好的建议或者需要调整的地方。麻烦您指导，感谢！
3天前·北京
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