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男生肩背厚怎么办?
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发布时间:2025-12-19 18:04
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潇太阳.
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新手健身计划|练三休一男生版 出镜及动作指导教练@-陈怀宇 @力塑健身官方号 灵感来源@爱薇宝 第一天练:胸、肩、三头 1.杠铃卧推*8×4组 2.坐姿哑铃推肩*12 ×4组 3.绳索三头下压*15×3组 4.侧平举*15×4组 第二天练:背、二头、后束 1.高位下拉*10×4组 2.坐姿划船*12×4组 3.反向飞鸟*15×4组 4.哑铃二头弯举*15×4组 第三天练:下肢、腹肌 1.高脚杯深蹲*8×4组(下肢)2.哑铃硬拉*10×4组 3.弓箭步行走*3组 左右各12步 4.仰卧抬腿*15×3组#保姆级教程 #南昌健身房 #腹肌 #南昌探店#新手健身
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