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孟奕宏
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碳水怎么算才合理？🍚60kg减肥党看过来！碳水计算法分享给你们～假设体重60公斤，基础代谢按60×24×0.9≈1296算蛋白质每公斤2克，即120克（480卡）；脂肪每公斤1克，即60克（540卡）基础代谢减去蛋白质和脂肪的热量，276/4≈69克碳水（基础代谢需求） 若每天一次力量训练（300卡）+一次60分钟有氧（400卡），总消耗700卡则碳水需加700/4=175克，总共244克碳水想减肥的话，减去有氧消耗，只保留力量训练（300卡）碳水减75克，144克就够啦 144克碳水≈187克生大米，煮熟后约374克米饭（水比例不同会有差异）蛋白质和脂肪比例基本固定，碳水则根据训练强度每天调整练肩时压到最低，练腿时可适当加400-500卡，换算碳水就是高碳日 #健身#减脂#碳水计算
发布时间：2025-12-20 21:47:51
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