弹跳训练 绝对力量 爆发力 核心力量 TD317，冬训第十周，绝对力量训练，训练前积极热身，激活神系统，提高肌肉控制，运动后主动放松肌肉。完成主项内容后（深蹲/硬拉，极限重量85%-100%，2-3次做组），再做类似动作做肌肉的容量/平衡（极限重量的60-70%，快速完成，多方向锻炼。）。每组动作内适当加入跑跳动作，力量、爆发力、耐力、心肺功能、协调性都能得到锻炼。计划，记录，检查，改善（PDCA），持续进步。#弹跳 #运动表现 #核心力量 #爆发力训练 #功能性训练

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发布时间：2025-12-24 21:01
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ᵗʸᵗMaX的涂涂
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