脚踝弹性训练计划直接分享👇#训练计划#脚踝弹性训练 #攀搏田径 1️⃣小马跳（基础弹性激活）训练参数：组数 × 次数：4 组 ×30 次组间间歇：60秒2️⃣单腿跳（单侧脚踝力量强化）训练参数：组数 × 次数：左右腿各 3 组 ×15 次组间休息：90 秒3️⃣跨步跳（弹性 + 爆发力结合训练）训练参数：组数 × 距离：3 组 ×30 米组间休息：120 秒注意事项：跳跃时步幅适中，避免过度跨步导致脚踝承受过大压力

Name: 脚踝弹性训练计划直接分享👇#训练计划#脚踝弹性训练 #攀搏田径 1️⃣小马跳（基础弹性激活） 训练参数： 组数 × 次数：4 组 ×30 次 组间间歇：60秒 2️⃣单腿跳（单侧脚踝力量强化） 训练参数： 组数 × 次数：左右腿各 3 组 ×15 次 组间休息：90 秒 3️⃣跨步跳（弹性 + 爆发力结合训练） 训练参数： 组数 × 距离：3 组 ×30 米 组间休息：120 秒 注意事项：跳 - 抖音
Uploaded: 2025-12-26T14:51:19+08:00Z
Duration: 24 s
Channel: 攀搏体育——高总教