练胸第一个动作，决定一次训练的效果，就像写作文一样，题好文一半#干货分享 #西格玛男人 #ifbbpro #胸肌训练 #增肌

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发布时间：2025-12-28 21:00

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这种花钱都听不到的知识，哥说的真的非常对！我现在推的第一个动作就是不让三头参与，之前一上来就卧推胸进步很慢，因为我身高很高，臂展也很长，而且三头的肌腱也很短，本来力量就不足，误打误撞改了计划之后进步非常快[哭哭]

1周前·湖北

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李诚明IFBB PRO🦅

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1周前·新疆

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觉醒的萝卜🦅

真正用过了解过老师计划，才知道什么是训练破坏力

1周前·河南

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李诚明IFBB PRO🦅

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1周前·新疆

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明哥，我就是跟你说的一样，你说的这个太有用了

1周前·北京

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李诚明IFBB PRO🦅

去用[赞]

1周前·新疆

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是这样的，我就是[发呆]

1周前·广东

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李诚明IFBB PRO🦅

去试试

1周前·新疆

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老师我想问我们这些普通人需要做上斜吗

9小时前·上海

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一心进部🦅

训练计划的制定逻辑性很重要[呲牙]

1周前·云南

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李诚明IFBB PRO🦅

用的都明白，抬杠的让他们继续吧

1周前·新疆

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太对了完全为我们新手着想

1周前·辽宁

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李诚明IFBB PRO🦅

[抱拳][抱拳][抱拳][抱拳][抱拳]

1周前·新疆

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终于知道了老师[赞]

1周前·内蒙古

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李诚明IFBB PRO🦅

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1周前·新疆

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499多久的计划

1周前·上海

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李诚明IFBB PRO🦅

训练计划可以一直用，不进步是突破不了强度和控制力，还在以为不进步是没换动作？

1周前·新疆

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先夹胸吗？

1周前·江苏

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雄鹰般的李讲的一切知识多是健美和积肥大的讲解，特别的透彻和明白了，但还是有人在喷

1周前·山东

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李诚明IFBB PRO🦅

他们都是未来上奥赛的选手很懂很懂

1周前·新疆

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我很奇怪的，我龙门架夹胸五六块很容易，胸练的也还可以，臂屈伸随便几十个，现在有点胖，85kg，第一组40个也没问题，三头力量也不差，但是结合起来，我卧推力量60kg都吃力

1周前·福建

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南门力量撸铁阿昕

意思是先飞鸟？

1周前·青海

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李诚明IFBB PRO🦅

三头不参与的动作

1周前·新疆

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省流:卧推前夹个胸先。跟练胸那期就学到了。

1周前·安徽

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李诚明IFBB PRO🦅

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阳光开朗萌兰三太子

要加强三头肌强化训练

1周前·浙江

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李诚明IFBB PRO🦅

三头要独立加强

1周前·新疆

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原因不对！新手三头先疲劳很正常！第一点，胸部募集能力不足！我到现在都有这个毛病，重量不够就觉得胸参与很少。就是不会用胸发力！这个最普遍！所以需要第一个预疲劳。第2 么下放行程不够，卧推后半程三头参与度比胸多多了

1周前·上海

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——练不大的菜鸟

反正我是上来就平板卧推，上斜，双杠臂屈伸。收工[捂脸]

1周前·广东

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我好奇心比较重，我好几次想试一下把动作顺序打乱一下，结果效率直接减半。我帮大家已经证实过了，这个动作顺序都是老师的经验和思路在里面，含金量很高的，都是收费内容你们刷到就是赚到[撇嘴][撇嘴][撇嘴]

1周前·湖南

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李诚明IFBB PRO🦅

[赞]我说了你们的计划顺序千万不能乱，乱了效率就减半了

1周前·新疆

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李诚明IFBB PRO🦅

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