减脂期，越练越有力才行。 #健身 #减脂 #健身小白必看经验 #肌肉 #变强

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发布时间：2025-12-30 11:55
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空心之城
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新手小白都听懵了，感觉啥学不会[流泪]
6月前·湖北

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小陈
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老师，我早上一片全麦面包，两个鸡蛋，一瓶牛奶，中午鸡腿饭，晚上练前一小时鸡腿饭，这样吃可以吗
6月前·湖北

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阿洛a
作者
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晚上锻炼的话，你那顿饭可以放在练后吃，训练前不需要吃什么东西
6月前·江苏

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然然最可爱
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洛哥，我看有人说两三天低碳再加一天高碳的原因是一直维持低碳的话身体会降低基础代谢，所以才要隔两三天吃一天高碳来欺骗身体，这是真的吗
6月前·江西

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阿洛a
作者
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这个是碳水循环的逻辑，但是你要明白。根据自己的实际情况去观察，有些新手，肌肉量不够，训练强度实际上不够，去碳循环。低碳两天其实他并不是很难受，这个时候拉高碳水，没啥意义，你根据你自己的状态，你只要不是很难受，做组的状态没有下滑，没有睡不着觉，你低碳时间长一点都没事，没有固定的拉高碳水的时候。每个人都不一样。根据你的实际情况，选择性的给自己安排高碳日。
6月前·江苏

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吉赢金
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洛哥 我基代1700（新手） 增肌减脂吃够2000 会不会多了？一周六练 每次1小时，或者说吃多少合适？
6月前·浙江

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阿洛a
作者
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吃2000不多。新手，干净的增肌就是减脂，蛋白质比例适当高一点
6月前·浙江

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用户6346444652863
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我这体脂多少
6月前·江西

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不说话装高手、
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早上空腹力量训练能行？
6月前·广西

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Freedom
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确实，我肚子瘦了一大圈，脸也小了，然后体重没有变，力量也在增长
6月前·白罗斯

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🐒
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确实，减脂减到后面力量明显上去了，但是卧推只涨了10kg[捂脸]
6月前·广东

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阿洛a
作者
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[赞][赞]
6月前·江苏

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泽谦
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训练时，出现低血糖，补充什么糖原比较好。例如，糖块？可乐？电解质水？香蕉？
6月前·辽宁

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阿洛a
作者
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最简单的就是葡糖糖冲剂，很便宜。
6月前·江苏

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九叙（西安摄影）
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减了30斤脂肪，肌肉掉了三四斤，
6月前·陕西

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阿洛a
阿洛a

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