今天为大家带来一组腰肌劳损的初阶跟练视频，请注意这个视频只适用于【腰肌劳损+非急性期】的同学，不清楚自己是哪种腰痛问题的可以先找专业人士做评估。跟练一段时间后可以进入到中阶训练～

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发布时间：2025-12-30 23:23
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行
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练完就舒服很多，僵硬的腰腹感觉被激活了，真的很好
7月前·河南

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瑄瑄｜康复普拉提
作者
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有用就好[比心]
7月前·重庆

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爱跳舞💃的园园
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练到一般腰超痛
6月前·江西

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瑄瑄｜康复普拉提
作者
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那就不要做了，急性期不练，另外也要明确自己是什么类型的腰的问题才可以开始练
6月前·重庆

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欢天喜地
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我也是腰方肌，竖脊肌都疼
7月前·陕西

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瑄瑄｜康复普拉提
作者
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可以加上花生球小工具放松，效果更好
7月前·重庆

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😁
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刚7天，重度腰肌劳损的硬结节开始打开变软了，我每天都练一次，然后开始之前先用电热暖袋暖20分钟，我这个问题5年了
作者赞过
7月前·北京

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瑄瑄｜康复普拉提
作者
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有用就好，平时也要注意姿势避免复发[比心]
7月前·重庆

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缓步渡流年
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老师我的有狭窄有膨出压迫马尾有纤维环撕裂跟着你锻炼能不能恢复
3周前·浙江

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绵绵
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老师最后一个动作腰特别累是什么原因
6月前·陕西

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瑄瑄｜康复普拉提
作者
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强度高了，需要降低点难度，不用完全蹬直以及少做点次数
6月前·重庆

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一安
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我练了几次第一步就趴着睡着了[捂脸]
6月前·河北

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瑄瑄｜康复普拉提
作者
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哈哈睡会儿也挺好[捂脸]
6月前·重庆

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🍀签约幸福🍀
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医生跟我说别练，因为我们都做不到点上，建议我后退走，我还没开始[捂脸]
4月前·山东

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瑄瑄｜康复普拉提
作者
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那你可以线下找个教练一对一指导[比心]不过我视频已经尽量讲得很细了
4月前·重庆

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惗奴娇
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好棒呀，腰疼了好多年，也做过很多训练，但是都没有效果，只有你这个，做了一遍做完就感觉到明显没那么疼了[比心][比心][比心]
作者赞过
7月前·陕西

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瑄瑄｜康复普拉提
作者
...
有帮助就好[比心]
7月前·重庆

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藏花林鲜花店
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老师 姨妈期可以跟练吗
6月前·四川

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瑄瑄｜康复普拉提
作者
...
前三天不练
6月前·重庆

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瑄瑄｜康复普拉提
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