胸椎变直，三个动作自救✅ 胸曲变直自救指南（附训练干货）胸曲变直＝圆肩＋翼状肩胛元凶 有没有姐妹总觉得背紧张、穿衣服显溜肩？其实有可能是胸椎"变直" 脊柱没了正常后凸弧度，不仅背看起来平平的，还会让颈椎腰椎代偿受压，圆肩、翼状肩胛全找上门 分享3个实用改善法，在家就能练： 1．四足呼吸训练：四足支撑，骨盆微后倾，呼气沉肋，吸气扩胸（别耸肩）,4-5次呼吸x5组2．推墙激活：手举肩高推墙，收腹含少量胸，保持30秒x5组，找回胸椎自然曲度 3．翻书旋转：瑜伽砖垫头，呼气目光引导胸椎旋转，手臂跟随，每边10次呼吸 力量训练注意： 推类／拉类动作都要保持胸椎中立！别过度挺胸夹背，沉肋收核心，专注肩胛骨发力，才不会越练越紧张～ 正确挺胸是"含胸曲度＋吸气扩胸"，肩胛骨贴紧胸壁，一起快跟练好体态吧！#健身小白必看经验 #健身 #健身干货 #体态矫正 #居家锻炼
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发布时间：2026-01-01 07:25全部评论
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