1月02日 回放完整版 上肢训练： 手臂训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身今日课程内容：1.站立YTW×2；俯身肩外旋×2；站立绕肩×2 【哑铃】2.俯身开肘划船×4；俯身反手划船×4 【哑铃】3.二头弯举×2；站姿臂屈伸×2；锤式弯举×2；俯身臂屈伸×2 ；正握弯举×2 【哑铃】4.手臂画圈×2；哑铃推肩×2；侧平举×2；前平举×2；俯身飞鸟×2；俯身提拉×2；俯身肩后伸×2 【哑铃】5.（21响礼炮；转手腕）×2 【哑铃】#胜利塑形运动

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发布时间：2026-01-02 09:07
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2天前·辽宁

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胜利团一份子
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这两天我状态很好，已经跟练五天还舍不得休息[捂脸]
1周前·陕西

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趁年轻、努力拼搏
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一周几练，合适呀
1周前·广西

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独一无二
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我越练越弱，一路退阶，以前能拿五的，现在只能拿3
1周前·浙江

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长沙别墅@悦禧美丽
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有没有腰酸的
1周前·湖南

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shiny
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喜欢猫猫，讲解的很到位，跟练有感觉[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
5天前·山东

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名为小礼
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好喜欢猫猫，猫猫的性格真好，讲的也专业细致[赞][赞][赞][赞]
6天前·辽宁

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勇气哥哥的小妖精👸(胜利🙅11级)
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我也喜欢猫猫的性格[赞][赞][赞]猫猫素质这么高的人还有人说三道四，这个世界真是什么人都有呀[捂脸][捂脸][捂脸]
5天前·湖南

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仙桃卷
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第45练，坚持就是胜利。
1周前·江苏

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映雪红梅
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打卡第3次[比心]
1周前·广东

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用户4023279397762
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打卡完成[赞][赞][赞]
6天前·江苏

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家和万事兴
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太喜欢猫猫了，讲的特别的到位，今天练的特别的爽[赞][赞][玫瑰][玫瑰][玫瑰]
6天前·新疆

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👑婕宝💤啊
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很喜欢今天的课，上肢练得很全，背部，手臂，肩膀都有[赞]
1周前·湖北

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菲姐，(胜利团女孩11级))
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我喜欢猫猫话多，有些人不喜欢猫猫话多，难道一个主播带练不说话吗，这都是什么人，你就别来了，猫猫素质好，是个很好主播[赞][赞][赞][赞][赞][赞][赞][赞][赞]
6天前·广东

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顺意通风（胜利9吉）
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57天啦
5天前·吉林

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小小的梦想
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[比心]
1周前·湖北

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野啦啦
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今天练的腰太酸了，qu kuan动作太多了[捂脸][捂脸]
1周前·辽宁

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本来烘焙坊
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跟回放4个多月，体重降了8斤，肚子肉眼可见的变小，很多年没看到这么趋平的肚子了。[玫瑰][赞]
6天前·天津

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小确幸运🦁INFJ
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今天这堂课太棒了，超级有效果，全程肌肉收缩都能感受到，消耗也比以往高了个倍数级，给美女们点赞[呲牙]
5天前·湖北

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佳木斯祛痣小慧
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5天前·黑龙江

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胜利塑形回放（直播:早6晚7）
胜利塑形回放（直播:早6晚7）

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