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一碧千里
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你摸着良心说，你是一个月练出来的，居心何在？
7月前·上海

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雲霓
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想练腹肌先降体脂吧
7月前·山东

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自律的土豆
自律的土豆

粉丝5690获赞14.0万

#一个月练出六块腹肌？我做到了！💪健身小白看过来！亲测一个月，每天跟着练，控制好饮食六块腹肌真的有了！第一个动作平板支撑，激活腹部、强化核心还能紧致腰部，每天坚持3组，每组30秒，慢慢增加时间～第二个动作90度卷腹，专门刺激上腹肌群，卷腹时注意用腹部发力，而不是脖子，这样效果更好！每天3组，每组15个，坚持就有变化～第三个动作V字卷腹，重点锻炼下腹肌群，保持身体稳定，双腿伸直，感受下腹部的发力感，每天3组，每组12个，你会爱上这种酸痛感～第四个动作仰卧蹬车，强化核心力量，同时刻画腹肌线条，特别是能强化腹肌整体和下腹肌，坚持每天3组，每组20次，线条会越来越清晰～最后别忘了花1分钟拉伸腹部肌肉，放松肌肉，避免酸痛，帮助恢复～ #健身#腹肌训练#居家锻炼
发布时间：2026-01-04 07:07:48