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瘦30斤在减肥圈是什么水平
#体重管理
#改变自己
#加油
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发布时间:2026-01-08 21:00
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居家运动,不用跑,不用跳。晚年不求人轻轻松松练起来。#就想说点大实话 #居家运动#中老年人#腰部运动#全身运动
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饭后耗糖,居然还有这么简单动作 #居家锻炼好方法 #中老年锻炼 #控糖耗糖 #实用冷知识 #腿部锻炼操
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不跑不跳居家运动,轻松锻炼 不伤膝盖#中老年人运动#全身运动#腿部运动#腰部运动#中老年人
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一个动作,瘦肚子瘦腰瘦手臂 #甩臂操 #高效燃脂 #简单易学锻炼操
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如何养代谢?代谢越高,减肉肉越快 #减肥 #更年期女性 #女性减肥
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饭后耗糖,多练这俩动作 #居家锻炼 #中老年锻炼 #耗糖 #腿部锻炼 #增肌
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谁懂啊!头大肩窄+圆肩驼背真的显壮10斤… 在家翻出个空水瓶,跟着练这4个动作,7天背薄了!打卡3.0,第5️⃣天 👉动作1:接水瓶200(升级哑铃增加负重) 👉动作2:颈后臂屈伸 50(水瓶/哑铃都行) 👉动作3:阿诺德推举50(发力感直接炸背) 👉动作4:手臂开合 50 全程20分钟!热身+跟练+拉伸的视频我放合集里了 #(偷偷说:坚持15天一字肩都能支棱起来!记住:1️⃣沉肩、沉肩、沉肩;2️⃣收核心、收核心、收核心) #100天运动打卡挑战 #肩宽背厚这样练 #开肩美背 #体态纠正 #练背
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每天坚持20分钟!偷偷自律!#产后恢复身材 #小蛮腰马甲线 #居家健身有新招 #马甲线 #宝妈必备
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别小瞧这个动作它可以练到内收肌、盆底肌等多个我们平时难以练到的肌肉群,不跑不跳坚持打卡#居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #瘦腿 #瘦大腿
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减脂后总反弹?3步复食法稳住体重不回升 减脂后一吃就胖?别怕,三个步骤帮你锁住体重。首先,减重成功后别马上恢复正常饮食,用2到4周时间巩固,让身体慢慢适应。然后,每周坚持2到3次力量训练,比如深蹲,增加肌肉量来提升代谢。最后,调整饮食结构,以碳水为主,搭配适量蛋白质和脂肪,这样能提供稳定能量,减少饥饿感。记住啊,身体在减脂后代谢会变慢,如果立刻大吃大喝,很容易造成能量过剩反弹回去。科学复食加上规律运动,不仅能让你维持好身材,更能促进整体健康,自信拥抱持久苗条。#健康饮食 #科学减脂 #体重反弹 #减肥逆袭 #减脂
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#适合中老年人的健身操推荐 不跑不跳躺着练 #腰疼腿疼 #拉伸#脚蹬拉力器#瘦肚子
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小基数减重慢?靠墙站立加速瘦身不反弹! 吃完饭就瘫在沙发上刷手机?肚子上的肉让你苦恼减重越来越慢吗?别担心,这是常见的平台期困扰,很多人都在经历。小基数减重慢,主要是因为新陈代谢适应了低热量摄入,导致脂肪燃烧停滞。解决方案很简单:每天喝足量水,帮助脂肪水解和运输;睡前一小时泡脚20分钟,可以加艾叶促进血液循环;均衡饮食,比如早餐吃两个水煮蛋、半根玉米、一杯牛奶,午餐炒菜200克、鱼150克、杂粮饭80克,晚餐西蓝花炒虾仁200克、半个土豆。这些方法能稳定代谢速率,逐步提升减脂效率。养成习惯后,不仅加速减重,还能带来长期健康益处,轻松告别大肚子。#瘦身方法 #营养饮食 #平台期困扰 #健康生活 #减脂
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全民健身 肌肉越多,躺着消耗的热量也越多。这就是“易瘦体质”的终极秘密#居家锻炼 #瘦肚子 #瘦全身 #一起来锻炼 #变瘦变美变好看
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居家锻炼简单动作,每天100个#翘臀不粗腿#手臂细了 #肚子小了 #背薄了@DOU+小助手
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瘦肚子除了饮食控制.就是核心练习法#居家锻炼#瘦肚子#核心控制力#每天坚持锻炼会有不一样的收获哦
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距离目标很近了
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肚子大,这个动作练一次,紧一次#居家锻炼 #好身材练起来#产后恢复#自律#健身
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我试图告诉所有人,这个动作是脂肪克星!它可以刺激腿部肌肉每天居家锻炼200个一个月后收获满满#瘦腿#瘦肚子 #梨形身材腿粗#节后甩肉大作战 #居家瘦腿动作推荐
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不管你多胖,都去死磕这个动作,每天早上空腹200个,坚持两周,手臂细了背薄了,大腿瘦了臀也翘了饱满了,整个人都瘦了一圈。#居家锻炼#塑型瘦身#瘦全身#全身燃脂#哑铃
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