自重训练天花板：10个动作打造全能运动能力！ 如果你想要的是那种不仅看起来强壮，而且真正有爆发力、有掌控力的身体，这 10 个动作你必须练透。涵盖了推、拉、蹲、跳、冲刺、平衡和身体控制的全部精髓 。#自重训练 #徒手训练 #运动能力 #健身干货

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发布时间：2026-01-09 19:44
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轩轾
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引体，俯卧撑，深蹲，大道至简三个动作足够了！
6月前·湖南

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万法归宗
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@豆包 总结内容发给我
6月前·浙江

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向天再借十厘米
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拉引体 拉引体 一定是拉引体 哪怕不标准 慢慢就拉标准了
6月前·陕西

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瓷语鉴心
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俄挺俯卧撑，人旗，双力臂，前水平。还有什么动作呢[捂脸]
6月前·中国香港

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猎隼
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其实普通人就一个引体向上就够了，除了腿都能练到
6月前·吉林

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Siu～
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引体向上，双杠臂屈伸，俯卧撑，卷腹，平板支撑，悬垂举腿，俄罗斯转体，哑铃弯举，深蹲
4月前·江苏

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是晗不是憨
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引体俯卧撑人旗深蹲
6月前·浙江

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林林
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不用多做，死磕俯卧撑
6月前·重庆

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爱吃的小李
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190斤 引体向上反手 10x10不算困难
6月前·湖南

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一汪湖水
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引体，俯卧撑，深蹲，这三样就够了
6月前·广东

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