力量增长的隐藏开关：被90%人忽略的“减载训练”真相@力量举武士精英 @大力士赵伟 #力量举#力量训练#深蹲#哈尔滨健身#健身

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发布时间：2026-01-23 17:01
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派大星喜欢珊迪
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老师，减载用极限的60%-70%，那么容量需要减吗？还有辅助项的容量重量，我看你之前回复的好像是辅助项直接不练直接走是吗
4周前·广东

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杰森浩哥
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我每周一轮重训一轮减载 重训日80%做2*4 减载日70%做3*3 两周或者一个月冲击一次PR
5月前·云南

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没有体现渐进
5月前·黑龙江

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余音绕星尘
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老师 161/105 目前深蹲95㎏ 硬拉100㎏具体怎么安排减载？新手小白有点懵😳
5月前·江苏

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161、105是什么
5月前·黑龙江

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三文鱼の北欧挺
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老师 能不能深蹲卧推减载日放一天 就是当天深蹲卧推 都是百分之70重量 6组2次?[发呆][发呆][发呆]
3月前·山东

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可以
3月前·河北

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控狗大师
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比如说这一周第一天减载日70%，6x2，那本周内下一次减载日还是6x2吗？是否要6x3？
3月前·安徽

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大中马
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老师，减载日的容量如何设置会让恢复效果更好？是70%PR的 6组2次，还是6组3次？有没有一个设置减载日容量的规律呢？感谢[比心]
3月前·江西

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2次
3月前·黑龙江

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真的 …绕了好大一圈啊
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老师 你上个月有回复我 看到这条消息回复我一下可以吗 我卧推112.5做5x5 然后深蹲152.5 硬拉157.5-160 在做5x5然后以前不知道怎么减都是随便减的 老师可以给个方向吗
5月前·福建

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你先看一下《5x5深蹲》这个作品，然后告诉我和你说的计划有什么不一样
5月前·黑龙江

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！！！
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老师您好，请问下走AB轮线性计划需要定期减载吗？比如3退1或4退1，还是等加不了重量的时候再减载好一些？不算纯新手，但是是第一次走线性计划。卧推1倍体重，深蹲1.5倍体重以上做组。比较迷茫，请指导[举手]
5月前·湖南

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加不了重量再减载就晚了，趁疲劳不注意就减载一下[戳手手]
5月前·黑龙江

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yue.
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我是三分化训练，减载a轮重量不咋变，组数做平常的三分之一，b轮组数不变做上次训练重量的50%可以吗
5月前·山东

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减载重量一定要精确，不降和降的多都不对
5月前·黑龙江

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喵鸭的小秘书
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老师您好，请教您两个问题：您提到过每周一次堆量，一次减载，那么减载日和堆量日相比，除了强度下调到70%，容量保持一致，还是固定的6 × 2？6 × 6之后的充分减载，应该使用怎样的强度和容量呢？
2月前·日本

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看看我回复别人的
2月前·黑龙江

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