（猫牛式）也称为（猫式呼吸)：四角板凳式进入，吸气，坐骨向远伸，骶骨下沉，腰部向上，胸腔向前向上延展，双肩展开，抬头看向斜上方。呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼看向肚脐眼，背部尽量向上，呈弧形。动态练习10次，静态停留10个呼吸。注意：要让脊柱上的椎体一节一节的延展。练习的时候，可以从骶骨开始，然后腰椎，胸椎，颈椎一节一节的延展到头部，或者从头部开始，然后到颈椎，胸椎，腰椎，骶骨一节一节的延展。益处：保养脊柱，缓解腰背部的疼痛，尤其是下腰背部的疼痛。

循序渐进，坚持可贵+汗流浃背！