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LEVI莱维健身符教练🏊 🏊 🏊
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｜新手必看！划水效率翻倍的秘诀💦 宝子们！为啥别人自由泳又快又省力，你却越游越累？核心就是高肘抱水没做好！这步练会，划水不打滑，肩颈还不酸～ ✅ 动作拆解：3步搞定高肘抱水 1. 入水找位置手臂伸直，中指领先轻切入水，入水点在肩的延长线（别超宽！），掌心朝向外下方45°，避免砸水溅起大水花。 2. 抱水是关键（肘高于腕！）入水后别急着划！先让手掌“摸水”，拇指内旋，掌心转向后下方。紧接着抬肘顶肘，大臂带动肘部上抬到和肩同高，小臂和大臂形成120°-150°夹角，像抱一个大皮球，此时腋窝微微打开，感受水的支撑力。 3. 推水加速走抱水到位后，身体顺势侧转，肩背发力，小臂和手掌一起向后上方加速推水，直到手臂完全伸直，再放松移臂。 ❌ 新手踩坑！3个常见错误速改 • 直臂划水（肘下垂）→ 想象腋下夹个瑜伽球，划水全程不松开，强制保持肘位。 • 手先发力（溜肘）→ 记住“肘带手，不是手带肘”，抱水阶段轻找水，推水再使劲。 • 入水过宽→ 入水点控制在肩前，超宽会压肩，还会让抱水失去支撑力。 夹球顶肘：腋下夹球，手臂前伸后屈肘顶肘，每组15次×3组 单臂分解：扶板打腿，单臂练入水-抱水-推水，每组25米×4组 拉链动作：侧身站，手像拉拉链一样肘带手后拉，感受背阔肌发力 静水抱水：站齐胸深水中，侧身练抱水，体会水的阻力 📝 救命口诀：游的时候默念！ 肘高腕低，先抱后推；肩背发力，转体相随！ #自由泳技巧 #高肘抱水#自由泳高肘抱水 #创作者中心 #创作灵感
发布时间：2026-01-26 13:26:24
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