女生减脂版一周三练计划｜第一练臀腿训练💦 热身激活+正式训练+有氧拉伸一套完整臀腿训练跟练指南塑造饱满臀型，紧致腿部线条 ✅史密斯深蹲✅罗马尼亚硬拉✅单腿硬拉✅蛙式后蹬✅器械髋外展 不会安排计划的姐妹可以直接收藏跟练哦～#健身小白必看经验 #健身干货 #臀腿训练 #健身 #健身教学

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发布时间：2026-01-28 22:08
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Zada
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下肢力量薄弱需要怎样练
4月前·陕西

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巧玲运动塑形
作者
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一周安排两次下肢训练，每次练下肢训练前先激活再练，先建立神经连接
4月前·福建

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懒羊羊大王
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姐姐拉伸也可以在健身房做吗 拉伸的东西要自己带吗
5月前·湖南

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巧玲运动塑形
作者
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不用带，健身房都有
5月前·福建

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吐一口唾沫
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姐姐这一套做下来要多久
4月前·陕西

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巧玲运动塑形
作者
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力量训练大概在一个小时，➕有氧25分钟
4月前·福建

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wlm
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蛙式后蹬腿可以换动作吗？史密斯机上做不来
3月前·江苏

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sanh.
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@jyhbdhs @昼鸟
4月前·北京

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巧玲运动塑形
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