买适合自己的补剂#健身 #补剂推荐 #增肌 #蛋白粉

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发布时间：2026-01-29 22:10
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lest
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都吃不够，胃口不好啊主要是
5月前·广东

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DeanJ
作者
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训练量拉起来 胃口也会自然打开的
5月前·四川

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落叶
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主播，新手刚开始练需要吃蛋白粉吗？我一直不懂这个蛋白粉要什么时候吃，我才练了不到一个月，建议吃吗？还是说正常的饮食
5月前·山东

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DeanJ
作者
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正常饮食能吃够一倍体重蛋白质就不需要，吃不够可以考虑买蛋白粉
5月前·四川

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懿`
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哥，肌酸这个推荐购买吗，我刚练一两个月
5月前·广西

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DeanJ
作者
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各个部位发力感找到了再入效果会好
5月前·四川

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李嘉图
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1.5倍体重的蛋白质这么夸张吗？
5月前·海南

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DeanJ
作者
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可以先一倍体重打基础，然后后期慢慢地再转到1.5倍体重
5月前·四川

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话唠罪名
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106斤 刚开始健身 蛋白粉＋米糊可以吗 主播[捂脸]
5月前·江西

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DeanJ
作者
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可以，但还是要对具体摄入多少克有个清晰的概念，可以不精确到多少克但一定要有个大概准确的估值
5月前·四川

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未命名用户
...
新手健身第一件事就是要计算自己一天摄入多少大卡，计算方法为，一天热量=（10x体重kg）+（6.25x身高cm）-（5x年龄）-5，然后再根据自己运动系数乘以一天热量，再通过5（碳水）比3（蛋白质）比1（脂肪）分配，减脂就把计算好的数量减300-500大卡（只减碳水，蛋白质与脂肪不变），增肌就增加个300大卡左右，没变化再加
5月前·湖北

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DeanJ
DeanJ

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