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陈石老师笔记。增肌减脂不能同时进行的朋友，主要是搞混了两个概念。第一个概念叫做增重的同时减脂，第二个概念叫做增肌的同时减脂。情况一，你体重长了 4 斤，是因为你增肌了 5 斤，但是减脂减了一斤，这样你体重上升了 4 斤。这种情况是不现实的。也就是说，你体重不断的在上涨，你的体脂却不断的在下降，这种情况是不现实的。我们所说的增肌减脂同时进行，主要是这两种情况。第一种情况，你体重不变，肌肉上升一斤，脂肪下降一斤，所以你体重不变。第二种情况是你体重下降了 4 斤，因为你减脂减了 5 斤，但是增肌增了一斤，这样抵消以后，你体重就掉了 4 斤。这两种情况，我们就把它称之为增肌减脂同时进行。增肌减脂同时进行，在科学原理上是绝对说的通的。减脂看的是热量的负平衡，你每天摄入的热量要小于你消耗的热量。而增肌不一样，增肌最重要的要看氮平衡。你每天摄入的氮大于排出的氮，那么你就会增肌。所以，他俩在参考系上并不是完全冲突的。你完全可以做到能量是负平衡的，但是正平衡的。所以，增肌减脂在理论原理上面是可以同时进行。你要想增肌减脂同时进行，你的热量缺口恐怕要小一点才行。在500 大卡以内，还有可能发生热量缺口。大于 500大卡，你基本上就不用跟我聊增肌的话题。无论在增肌效果还是减脂效果上面来说，高蛋白饮食组都完虐低蛋白饮食组。第一个，就算是老铁，增肌减脂同时进行也是可以的。第二个结论，蛋白质对于增肌减脂同时进行是十分重要的。想要做到增肌减脂同时进行的朋友，建议你蛋白质怎么的如果你没有安全感，你平时撸铁也很认真，建议你吃到 1.6-2.2 克都是合理的。大众健身增肌减脂同时进行。吃到 2.2 克左右，腿儿够了。如果你是一名健美运动员，你的肌肉量非常非常的大，你正在减脂期，你热量是不平衡的。这种情况，你可以吃到 2.6-3.2克每公斤体重的蛋白质，防止肌肉流失。但是朋友们，如果你是大众健身，1.6-2.2 够用了，好好的撸铁应该不用说了吧。你做一个想增肌减脂同时进行的人，你怎么可能不撸铁?就像这篇综述所展现的一样，怎么的你一周要撸铁三次。做三次力量训练，很容易被忽视的一条就是压力和睡眠。睡不好的人，他就是减脂效果没那么好，所以睡眠质量非常有可能影响你的减脂效果，好好睡觉，慢性压力就更是增肌减脂同时进行道路上的绊脚石了。有很多的研究都显示，当慢性压力大的时候，皮质醇高的时候，你的瘦体重流失率就会升高，你的肌肉合成能力就会下降。学会管理自己的压力也是增肌减脂同时进行的命门。#增肌减脂 #健身 #健身知识 #健身干货 #陈石
发布时间：2026-01-30 03:17:13
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