DAY28午餐&加餐｜糖妈月子餐 🔸宝宝辅食要单独制作，保持食物的原味，不要添加盐、糖等各种调味品，可以添加适量的油脂（核桃油、橄榄油、亚麻籽油）。等宝宝1岁以后再逐渐尝试淡口味的家庭餐。1️⃣杂粮饭糙米、红豆、玉米提供复合碳水和高纤维，是优质主食选择。大米可以快速提供能量，也是产后妈妈的能量保证，只要比例合理，也是可以吃的，当然也可以加入其他杂粮杂豆食物。2️⃣金银炒青瓜黄瓜低热量、高水分，有助于增加饱腹感。鸡蛋提供蛋白质和多种营养素，采用少用快炒的方式可以更好的保留营养素，控制油量的使用可以很好的控制脂肪摄入，对于产后妈妈好处多多。3️⃣蒜薹炒肉丝蒜薹富含膳食纤维，有助于延缓血糖上升；里脊肉低脂高蛋白，其中的脂肪量大概在10%左右，也不要忽视哦，在烹饪的过程中，控制好油量，让脂肪比例更合理。木耳和红彩椒增加维生素和矿物质。4️⃣番茄平菇肉丸汤（加餐）番茄富含番茄红素，加热一下番茄红素可以更好的释放。平菇提供纤维和微量元素。我们选用手打牛肉丸提供蛋白质和铁，选品的时候注意不要选淀粉含量高的丸子，这样营养价值就会低，也可以自己制作。🔸关注我，粉丝群可以领取糖妈月子食谱，还可以享受粉丝福利活动哦！#月子餐 #月子餐食谱 #控糖 #控糖饮食 #营养师
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发布时间：2026-02-08 11:26全部评论
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