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筑梦天下
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[比心]
7月前·河南

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lili 爱健身
作者
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[好开心]
7月前·上海

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致我逝去的青春
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宝贝真棒。哦耶[送花][送花][送花]
7月前·浙江

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lili 爱健身
lili 爱健身

粉丝5.3万获赞32.4万

#一对哑铃练出直角肩？💪有没有和我一样觉得练肩器材越多越好？其实一对哑铃就够了！分享4个黄金动作，从入门到进阶，帮你打造3D直角肩～ 动作一：哑铃侧平举专门练中束，美肩塑形必备！每次做20个，做4组，能让肩膀线条更流畅～ 动作二：阿诺德推肩直角肩必练动作！同时练前中束，复合动作能加倍刺激肩部肌肉，20个×4组，坚持就能看到变化～ 动作三：俯身哑铃侧平举改善溜肩神器！强化后束，让肩膀更立体，记得背部挺直，动作幅度要到位，20个×4组～ 动作四：哑铃颈后臂屈伸紧致肩部小能手！练到肩部线条更紧致，20个×4组，搭配侧平举和前平举，前中后束一起练～ 一对哑铃就能搞定的肩部训练，简单又有效！每天抽半小时跟着练，坚持一段时间，直角肩真的会悄悄出现～ #居家健身#肩膀训练#增肌塑形
发布时间：2026-02-12 14:53:47