各种“卧推变式”全面解析！ 无腿卧推、窄距卧推、上斜卧推、宽距卧推、弹力带卧推、地板卧推、垫片卧推、暂停卧推、spoto卧推、下半程卧推....#卧推 #力量举 #练胸 #力量训练 #胸肌训练

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发布时间：2026-02-12 19:36
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我在人间卖泡泡馄饨 🥣（南京鬼市）
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卧推卡了一个星期了 [偷笑]
4月前·江苏

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叶先森爱健身
作者
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别练了～歇歇
4月前·江苏

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高乐猫ya
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牛逼的科普主播 我就怕下程 现在能对应训练了
4月前·浙江

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平易
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平时练5*5自己认为姿势还算标准，但没力竭前屁股和大腿容易抽筋，是哪方面出了问题？应该怎么改进？
4月前·广西

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叶先森爱健身
作者
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是不是脚放的太靠后了
4月前·江苏

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小乖兔
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卧推会破坏胸椎结构排列 最近，越来越多人意识到“胸椎变直”是一件不好的事情。其实在健身中有很多动作在把胸椎向前挤压，造成这个问题。人类脊柱的棘突正后方没有任何肌肉直接附着，如有外力把脊椎向前挤压错位，身体没有办法把这些错位恢复到原位。所以，最好不要让任何人，以用任何方式，用任何力量给你的后背施加过大的横向力量。这会破坏脊柱结构排列
4月前·四川

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叶先森爱健身
作者
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典型的因噎废食，你一周也就起桥10～20组，一组1分钟。剩下大把时间，你可以练胸椎灵活度，可以练呼吸
4月前·江苏

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鋒
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太干了叶老师，什么时候出一期深蹲变式[舔屏]
4月前·安徽

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小刘不练腿
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卧推160kg卡1年了
4月前·内蒙古

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叶先森爱健身
作者
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那就等等我吧 我已经150了
4月前·江苏

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糯米饼
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卧推还是比较吃肌肉量吧 肉量还是最根本的
4月前·安徽

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兽族苦工
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进新的转化期了用卧推弹弓的话得有个多少助力啊，重量比平时加个多少合适
4月前·青海

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叶先森爱健身
作者
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这得看弹弓的品质了，先不要选助力大的
4月前·江苏

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克莱嘛
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增强肾功能的运动是什么？是深蹲吗？
4月前·陕西

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虚宇静尘
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双杠的话，用卧推弹弓有没有增力？@叶先森爱健身
4月前·浙江

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叶先森爱健身
作者
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你说的是助力？肯定是有的，但是不舒服
4月前·江苏

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叶先森爱健身
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