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王饱饱很哇塞吖（已瘦30斤🍠同名
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已瘦30斤｜春节周🔛维持体重tips🉑参考--------- ❤️ 𝒢𝑜𝑜𝒹 𝒟𝒜𝒴 ◡̈° ❤️ ----------📊 关于我▫️身高：168cm ▫️初始体重：125.4斤⚖️周六晨重：96.5斤🔜今日晨重：放纵日·不称重🎯维稳目标：96↔️102斤⚠️当前状态：已达标🥳 快乐维稳ing～⏰饮食方案：CRD均衡膳食–🍽️ 昨日饮食【附时间线｜懒人直接抄】🧋早：08:30 自制抹茶荷叶茉莉奶咖🥘午：13:00 粉条炖鸡心｜西蓝花木耳拌蚬子🍲晚：16:30 自制黄桃罐头-💪 自律清单【细节控看过来】▫️早起：06:30▫️运动：900步▫️热量：放纵日·不控卡▫️饮水：2600ml▫️早睡：22:00-⁉️减脂人生存指南【亲测有用】#减肥经验分享#吃货必备
⚠️春节（年夜饭）期间想要维持体重part2️⃣可参考以下简单好执行：①｜饭前先“垫肚子”·开饭前 30分钟喝一杯温水 / 无糖茶·吃 1小把坚果 / 一个鸡蛋 / 一杯无糖酸奶（先占点胃容量，上桌就不会狂吃）②｜上桌吃饭顺序（关键）·先吃 蔬菜（清炒、凉拌都行）·再吃 肉、鱼、海鲜·最后小口吃主食、饺子、年糕等（血糖稳、饱腹感强，不容易吃撑）③｜夹菜技巧·肉类优先：鱼、虾、鸡肉、瘦肉·少吃：油炸、红烧肥肉、酥肉、扣肉④｜饮料&零食✅只喝：白开水、茶、无糖饮料❌不喝：果汁、可乐、黄酒、白酒（热量巨高）⚠️坚果、糖果放远一点，看不见就少吃。⑤｜吃完立刻动一动·吃完别马上坐沙发·站起来陪家人聊天、收拾桌子、散步10–20分钟，能少囤很多脂肪。⑥｜心态最重要年夜饭允许吃开心，不用极端节食。只要做到：不暴饮暴食、不喝甜饮、不熬夜狂吃，基本不会胖。祝大家㊗️新年快乐！吃好喝好吖~#营养搭配 #科学减脂------------------ ❤️ ------------------·谢谢你看到这里✅🐷🐷我🌟一起打卡健康饮食，互相监督！💖㊗️我们都能成为更好的自己❤️明天见吖~#真实生活分享计划
发布时间：2026-02-16 11:49:43
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