Name: 朋友们！以肌肥大为目的的锻炼，每 组要足够接近力竭。对于次 数，每组6-12次只是刺激效率和 疲劳较平衡、便于管理 训练容量范围，并非唯一 有效区间，每组12-20次和1-6 次同样能增肌，但更适合作 为补充次数。 总体做法是要以中等次数、接 近力竭为主，少量穿插高次 数有或者低次数训练。#增肌训练 #肌肉锻炼 #健身增肌 #健身 - 抖音
Uploaded: 2026-03-03T14:32:31+08:00Z
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朋友们！以肌肥大为目的的锻炼，每组要足够接近力竭。对于次数，每组6-12次只是刺激效率和疲劳较平衡、便于管理训练容量范围，并非唯一有效区间，每组12-20次和1-6次同样能增肌，但更适合作为补充次数。总体做法是要以中等次数、接近力竭为主，少量穿插高次数有或者低次数训练。#增肌训练 #肌肉锻炼 #健身增肌 #健身

发布时间：2026-03-03 14:32:31