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Uploaded: 2026-03-05T09:16:23+08:00Z
Channel: 自己练的阿廖

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🤩新手练胸顺序正确=事半功倍！练胸别上来就推大重量，顺序错了全是白搭！第一步先用器械夹胸，把中缝热开，建立极致的发力感～接着才是重头戏，平板杠铃堆厚度，上斜杠铃冲饱满，这俩是维度核心，推完换哑铃加深刺激范围，最后龙门架夹胸收尾，榨干最后一丝力气～这套练完，想不充血都难！ #运动健身#增肌塑形#健身教学

发布时间：2026-03-05 09:16:23