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“想 HYROX 后半程不腿软、不胃胀、不低血糖?记住一句话:水平定方向,肠胃定量。”HYROX 科学补给|水平定方向 · 消化做微调 按完赛时间分级 • 精英 55–70 分钟:仅等渗饮料 300–500ml,不补胶 • 中级 70–90 分钟:饮料 + 能量胶 1–2 根 • 新手 90 分钟以上:饮料 + 胶 2–3 根 + 少量固体 按消化能力微调 • 胃强:正常量,可加固体 • 胃弱:胶减半,饮料偏淡,不碰固体 选饮关键 碳水 5–8g/100ml、钠 30–60mg/100ml、无气无脂 自配公式 500ml 水 + 25g 糖 + 1g 盐 核心口诀 越快越少、越强越稀、越慢越稳、越久越补
#hyrox
#补给
#运动
#厉害的侯教练
#策略
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发布时间:2026-03-06 20:16
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五格分餐盘 吃饭也能瘦的秘密武器! #减脂餐盘 #分格餐
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来看3k生活费米兰留学生,胰岛素抵抗之后吃好喝好顺便生活化减脂吃什么 今晚以160g牛肉塔塔(极少脂肪丰富蛋白质)为主 沙拉碗基本0热量可以无限吃 配一个空气炸锅版椒盐豆腐(满足想吃炸物的欲望) 再加优质碳水烤土豆一个 25分钟不用开火就可以做完 #公瑾爆蛋 #留学生做饭 #留学生做饭糊弄学 #减脂餐 #控糖饮食
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#这是个真实的事情 #薄肌#减肥减脂 想要代谢维持住 肌肉维持住 水分维持住 要结合自己的日常状态 本体感受 去不断的做饮食上面的微调 而不是一成不变 人是活的 饮食也要灵活 学会选择饮食很重要 减脂期间 选择大于努力 选择食物的能力
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好好吃饭,好好运动,好好珍惜这来之不易的糖值🫶🏻
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Georges Bakery 布朗尼蛋糕能量 353 千卡 营养素 每份含量 能量 353 千卡 总脂肪 21.9 克 饱和脂肪 12.4 克 反式脂肪 0 克 胆固醇 54 毫克 钠 294 毫克 总碳水化合物 35.3 克 膳食纤维 3.5 克 总糖 19.8 克 蛋白质 6.3 克 #盲盒 #泡泡玛特盲盒 #盲盒展示 #咖啡牛奶
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#减肥 又熬过一天,饿了就喝水🥹
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已瘦30斤|吃瘦不饿瘦,长期健康瘦✌️#减肥 #生活化减脂 #女性健康 #女性成长
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今天你吃了减脂餐吗?#减脂餐 #减脂餐打卡 #减脂餐分享
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低糖饮食怎么吃,不要再傻傻的随便乱吃了,吃对是关键,跟着这本减糖生活吃,一日三餐不再愁!#营养搭配 #低糖美食
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蛋白质榜单大更新,根据联合国粮农组织与世界卫生组织联合评分,拿下榜单冠军位的竟然是日常食材,很多人天天喊着补营养却总没效果,原因就在于选错了食材,补蛋白从来不是越多越好,核心在于人体吸收率和氨基酸配比。如果你想避开盲目进补的误区,让全家吃得更科学,请在评论区留言蛋白清单四个字,我把详细的食材排名与黄金搭配建议发给你,关于如何通过日常饮食调理状态。掌握更多科学的搭配门道,建议参考主页橱窗里的这本《抗炎食物》,这是一本系统实用的饮食指南,一杯咖啡的钱,换来全家人的饮食认知升级,建议点赞关注并转发给身边需要的朋友,收藏起来随时对照参考。#蛋白质排名 #健康饮食 #科普 #生活百科 #营养常识 #买菜清单
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低糖饮食怎么吃,不要再傻傻的随便乱吃了,吃对是关键,跟着这本减糖生活吃,一日三餐不再愁!#营养搭配 #低糖美食
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#热门 #减脂餐#瘦身#自律#瘦身方法目标两位数,穿上S码,三餐正常吃,早餐:鸡蛋🥚牛奶🥛 玉米🌽中餐:米饭🍚肉类🍖 蔬菜🥬晚餐:控制分量,不吃主食和水果,按我发的吃,不会吃的姐妹有福啦
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别再只补蛋白了! 怡可纳氨糖蛋白粉,蛋白 + 氨糖双动力,新口味限量,手慢真的没!
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三个月减了32斤,一日三餐正常吃饭。#减肥逆袭 #减肥小知识 #同城#同城优先@本地生活热点宝🔥 @抖音小助手 @抖音本地推广 @抖音热点宝
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健康饮食第九天打卡!|两宜轩淮扬菜 #两宜轩淮扬菜盛宴 #清蒸大白鱼鲜掉眉 #扬州狮子头软嫩多汁 #4人餐江南鲜味全拿捏 #健康饮食 第二周的中高蛋白餐单继续发力,坚持的每一天,你都在悄悄变更好~ 先给大家安排一波超鲜福利: 两宜轩淮扬菜套餐,直接把江南鲜味搬上桌! 清蒸大白鱼、响油鳝鱼、扬州狮子头全都安排上, 家庭聚餐、朋友小聚吃这桌,温柔又有面儿! 现在点左下角抢套餐,囤着聚餐用,过期自动退, 这口地道江南鲜,再犹豫就没啦!👇 好,言归正传,开始今天的健康三餐。 早餐:80克草莓饱满爆汁,酸甜开胃; 60克煮鸡蛋嫩到流心,补充优质蛋白; 配上60克黑麦馒头,越嚼越香, 再淋8克花生油增香,一整套才600大卡, 早上吃完浑身轻快,状态超棒。 午餐:120克菠菜翠绿鲜嫩,清爽解腻; 120克去皮烤鸡腿外焦里嫩,肉汁满满; 搭配150克甜糯玉米,扎实又顶饱, 用12克葵花籽油调味刚刚好,整餐800大卡, 吃饱喝足,下午干活也有劲。 晚餐:100克胡萝卜清甜爽口; 100克豆腐嫩滑入味,豆香十足; 100克玉米当作主食,绵密不撑胃, 淋10克橄榄油提香,整餐700大卡, 晚上吃无负担,收尾超舒服。 第九天依旧是营养均衡的中高蛋白搭配, 食材新鲜、味道在线,第二周稳住节奏, 你的状态一定会越来越棒! 今天的食谱先收藏码住,明天第十天继续打卡,我们一起加油!
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低糖饮食怎么吃,不要再傻傻的随便乱吃了,吃对是关键,跟着这本减糖生活吃,一日三餐不再愁!#营养搭配 #低糖美食
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上班族减重打卡第十二天 今日体重:57.2kg 早餐:鸡蛋,小米粥,坚果 午餐:圆葱炒鸡蛋,苏打饼两片 晚餐:苏打饼1片,核桃一个,小番茄四个 期待明日体重 #减肥打卡记录
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真没偷吃啊 咋就涨了呢 以前大餐后第二天 都掉的多啊 这次怎么反倒天罡了 #减肥打卡 #减肥日常vlog #记录体重 #记录饮食
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第一,动态调整自己的食量,标准是每天晚上十点钟必须出现饥饿感。如果十点钟没有饥饿感,请你明天晚饭少吃一点,如果不到十点就饿了,请你明天多吃一点,简单吧。第二:先吃纤维,再吃蛋白质,然后吃脂肪,再吃碳水,最后吃糖。这样可以极大减缓快速升糖。第三:三餐之外,除了喝白水,不要让任何东西进入你的嘴巴。第四:不要喝饮料,求求你们了。第五: 戒糖,少吃热带水果,不喝奶茶,不吃蛋糕甜品。#减肥吃什么 #减脂吃什么 #干货分享 #说真话 #知识分享
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减脂的姐们你们爱了么#牛排 #减脂 #零添加
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