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coach刘🤩（大众健身版）
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适合普通人的训练模型—OPT训练模型。大多数普通人没有良好的动作控制能力，却直接开始高强度力量训练。结果就会出现：1.膝内扣2.腰椎代偿3.训练效率低4.受伤概率增加。所以OPT训练模型提出一个思路：先建立运动控制，再提高力量，最后发展爆发力。 很多人误解OPT的重点是：五个阶段周期化训练。其实NASM真正强调的是：Integrated Training（整合训练）也就是：训练多个运动能力。包括：1核心稳定2平衡3力量4爆发力5速度敏捷目标是：让身体作为一个完整动力链系统工作。 OPT更像是：普通人训练的系统框架适合：✅初学者✅私教客户✅康复过渡训练。而对于高水平运动员训练，通常还会结合其他体系，例如：NSCA的力量训练模型#健身干货 #训练体系 #NASM #稳定性训练 #力量训练
发布时间：2026-03-06 21:19:01