90%的人跳舞受伤，都是因为忽略了这件事… 其实90%的跳舞受伤，都不是动作做错了，而是你的肌肉太弱了！• 大部份人平时久坐、运动少，核心和下肢力量本来就差，突然高强度跳舞，肌肉根本扛不住。• 只练舞蹈动作、不练体能，就像没打地基就盖高楼，早晚要塌。• 新手小白更要注意：别一上头就猛练2小时，循序渐进才是王道！ ✅ 给大家3个避伤小建议：1. 每周至少2次体能训练：深蹲、卷腹、平板支撑、臀桥，强化核心和下肢力量2. 跳舞前必须热身6-10分钟：活动关节、激活肌肉，别直接上强度3. 新手控制时长：每次60-90分钟就够了，身体酸痛要及时休息 跳舞是为了更健康更快乐，千万别让受伤打断你的热爱～想get更专业的私教指导？戳✉️，让我帮你科学练舞不受伤！

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发布时间：2026-03-12 18:47
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🌈渔大王🌈
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说得太好了！受益匪浅呢！谢谢老师！
3周前·广西

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