🩵 髋不会转，代价就是膝盖来扛 你的膝盖痛，未必是从膝盖开始的 如果你的髋关节几乎无法外/内旋，这绝对不是小事——而且很多人根本没意识到这点。这通常代表，你的下肢在做动作时，少了一个非常关键的旋转空间。 这代表什么意思？当髋关节没办法正常旋转时，你的身体不会就此停住。它会从别的地方代偿而去做到你想要的动作。有时候是借脊椎的，有时候借脚踝跟足部的，而那个最常帮忙的关节，就是你的膝盖。所以，动作看起来好像是做出来了，但负荷分配呢？早就全乱了。 现在，很多人一听到髋活动度，就觉得：只要多伸展、压大力一点、撑久一点就好。我看过太多这种情况了。但事实是——你缺的通常不是被动角度，不是你的组织拉不开。而是你没有办法「主动」进入那个角度，就算进去了，你也控制不住。 特别是对运动员来说，髋关节不能只是松。它必须能旋转、能稳定、还能把力量往下传递。这是三种完全不同的需求。 所以今天，我要分享两个我强烈建议运动员都要固定做的髋部训练：1️⃣ 90/90 髋外/内旋抬腿 (90/90 Hip ER/IR Lift-off)2️⃣ 髋飞机 (Hip Airplane) 当髋关节开始打开、能更顺畅地旋转时，你通常会发现几件事跟着改变：- 深蹲变得更顺了- 变向切入变得更干净了- 膝盖的压力不再集中在同一个痛点上- 连脚底的受力都变得更平均了 这不是为了让髋变松，这是为了让整个身体系统更有秩序。先把髋的旋转找回来。你身体其他的关节不要承受不必要的压力 #膝盖痛 #髋关节活动度 #髋内旋 #髋外旋 #灵活度
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发布时间：2026-03-13 22:49全部评论
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