24式太极拳，武术进校园，零基础学太极 24式太极拳，也称“简化太极拳”，是1956年国家体委组织专家在杨式太极拳基础上创编的规范套路。它删除了繁杂重复动作，保留经典精髓，因易学易记、动作舒展，成为全球最普及的太极拳入门套路。 动作名称（共24式） 1. 起势2. 左右野马分鬃（3个）3. 白鹤亮翅4. 左右搂膝拗步（3个）5. 手挥琵琶6. 左右倒卷肱（4个）7. 左揽雀尾8. 右揽雀尾9. 单鞭10. 云手（3个）11. 单鞭12. 高探马13. 右蹬脚14. 双峰贯耳15. 转身左蹬脚16. 左下势独立17. 右下势独立18. 左右穿梭（2个）19. 海底针20. 闪通臂21. 转身搬拦捶22. 如封似闭23. 十字手24. 收势 核心特点 · 均匀柔和：速度近似匀速，动作圆活连贯，如行云流水· 虚实分明：重心转换清晰，迈步轻灵如猫行· 腰为轴：以腰部转动带动四肢，做到“上下相随”· 呼吸自然：初期保持自然呼吸，熟练后可尝试深长呼吸配合 学习提示 1. 先求形似：初学阶段重点模仿外形，保证身法、步法、手眼方向正确2. 慢胜于快：放慢速度有助于体会重心转换与劲力走向3. 膝盖保护：练习时膝盖不超过脚尖，重心下沉时注意立身中正 这套拳完整打一遍约需4-6分钟。 #24式太极拳 #零基础 #太极 #杜月英武术教学法 #抖音小助手dou上热门
45
11
8
1
举报
发布时间：2026-03-23 05:26全部评论
大家都在搜：
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0