芭蕾中的“蹲”（plié）是最基础也最重要的动作之一：双脚按一位、二位或五位站立，脚跟始终贴地（半蹲时），膝盖沿着脚尖方向向外打开，身体保持直立、核心收紧、骨盆中立，不要塌腰或前倾；下蹲时动作均匀、控制，像“向下融化”，再用腿部力量平稳伸直回到起始位置，注意脚掌始终贴地、重心均匀分布，这样既能保护膝盖也能建立良好的下肢力量和外开控制。#芭蕾舞基本功 #南京芭蕾舞 #练舞纪录

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发布时间：2026-03-23 21:16
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芭蕾舞者莉娅
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