下肢综合训练#今儿练了吗#功能性训练 ps：上周日下肢训练部分内容。✨老师制定的既科学又专业的下肢力量和肌耐力综合训练，兼顾力量、耐力与稳定性，是一节训练质量很高的课。✨全程紧凑，每一项都精准刺激，训练感专业且高效。✨ 既收获了实打实的能力提升，也收获了扎扎实实的肌肉酸痛。酸爽超～超～超～爆表🥹完美💯热身：划船1000m 、动态热身、弹力绳螃蟹步、木棍过头蹲2x20深蹲：25kg/15、30kg/15、35kg/15、40kg/12、45kg/12、50kg/10、55kg/8、60kg/67.5kgx2哑铃：过顶弓步走14x3、肩上弓步走14x3、手提弓步走14x3 15kg哑铃单腿硬拉 20、15、10、8弹力绳阻力蛙跳 5x6山羊挺20x5#日常训练 #每个动作都是用汗水换来的 #精神氮泵
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发布时间：2026-04-01 21:21全部评论
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