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一.柔胯 通过左右转移重心,完成小幅度的柔胯动作,此动作对初学者而言安全性极高,二.扑步转胯 在进行柔胯之后,便可大幅度转移重心,进一步扩展胯部的活动范围,三.青蛙式 双肘撑住打坐垫,以此增加胯根压力,提升胯根力量和胯部的灵活性,完成这一阶段后就可以进入四阶段了,四.左右横卧训练,双手放入脚前,要注意将重心放在胯部,进行转换,而非靠手臂发力,恭喜完成四个步骤后,您的胯根的力量和胯部灵活性都将大大的提升,
#双盘打坐
#一字马挑战
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发布时间:2026-04-02 17:45
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不二
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跟过 100 位老师学了也没有完全开髋开胯[我想静静]
2天前·浙江
2
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明心双盘
作者
...
坚持练
2天前·安徽
2
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意念
...
俺也想试试就是没信心[流泪][流泪][流泪][流泪]
2天前·山西
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明心双盘
作者
...
相信自己
2天前·安徽
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用户3650982398247
...
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1天前·四川
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🇨🇳桂花
...
你会容易,要学太难了
2天前·山西
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用户83142880
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老师优秀,[赞][赞][赞][赞][赞]
作者赞过
3天前·云南
1
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青青
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3天前·河北
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明天是美好
...
[比心][比心][比心]
3天前·黑龙江
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阳光依旧灿烂
...
[比心][比心][比心][比心][比心][比心]
3天前·河北
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805508
...
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3天前·浙江
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军歌
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[666][666][666][666][666][666]
3小时前·吉林
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明心双盘
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#抖音玩法达人中心 不要质疑自己,要去挑战自己 让健身成为一种习惯 因为热爱所以坚持 早安
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100个俯卧撑+500个跳绳 #健康 #运动 #锻炼 #俯卧撑 #自律
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这个动作能加注胯根的力量 如果有累积多年的委屈 怨恨等储存到胯部的负能量 一定要练习开胯 活胯的动作 负能量排出 走路都是轻盈雀跃哒 你们身体里有负面情绪吗 分享一下吧 关注它 改变它#活胯 #晨练正能量 #负面情绪远离我
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暴汗中🤗 #生命不息运动不止 #坚持运动打卡 #每天坚持会有不一样的收获
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第一次上麦紧张的很。
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每天坚持10分钟
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今天是3月28日,星期六,早安。活力春日,运动正当时!今天是运动健康节。热身激活活力,拉伸守护安康,量力而行不逞强,科学运动不盲从。愿我们快乐运动,收获健康,活力满格!#今宜安应急管理部宣传教育中心制作策划:胡兰雨;监制:张佳、齐永刚;文案:高宁;特邀配音:高劲博(全国应急科普优秀讲解员、吉林省长春铁北监狱一级警长);编辑:林美惠;审核:包冬冬
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有时起的比鸡还早,有时心里真的想放弃,经过34天努力,腰上每一天都要变化,打造小蛮腰加油
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早起锻炼身体好,开心幸福没烦恼,好运天天来报到!#享受阳光享受生活 #大自然的风景就是这么美
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和 @汶上县广军杂技马戏空舞学校 一起 #合拍 倒立玩倒立#
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在这里,自己的事情自己做,自强自立,懂得感恩父母,13791481331单老师
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#多和优秀的人在一起 ,圈子决定眼界,同行者决定高度,多和优秀的人相处,你会慢慢活成你想要模样,与智者为伍,与良善者同行,在优秀的人磁场里,慢慢蜕变成更好的自己#
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3.28~第1322天……收工,早安!#晨跑打卡
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我们每个人都有属于自己的多姿多彩的生活,也许你现在因为以前一些事情无法释怀,也许你因为对未来没有规划而感到迷茫,但是我想说无论之前发生了什么都是过去式了,无论未来会发生什么,我们都应该努力的生活,努力的向上,最后的结局一定是好。人生这条路很长,未来如星辰大海般璀璨,不必踌躇于过去的半亩方塘,那些所谓的遗憾可能是一种成长,那些曾受过的伤,终会化作照亮前路的光,而我们的现在的努力向上也终将为我们的未来填上璀璨的光 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼#俯卧生#平板支撑
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肩颈不舒服该做什么运动呢#居家锻炼 #古法运动#肩颈运动
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💥办公室隐藏高手?这姿势绝了!🤣 😎单腿站立稳如松,同事都看呆了!✨ 你也想试试吗?快来挑战!👇
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长发飘飘保持好身材
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同路的话,就一起慢慢走。 不同路的话,就各自好好走。
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每天坚持锻炼一点点,心情美美哒,健康美哒哒
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平板支撑打卡第十三天、咬牙坚持突破三分钟零五秒😜当身体颤抖、全身火热的感觉才知道坚持没一秒的意义💪#平板支撑卡点 #居家健身
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敬新生 以汗水,赴前程 #跑步治愈一切 , 因为热爱所以坚持
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关于泡沫轴滚背,我太有发言权了! 刚开始几天会有疼痛感,痛感程度因人而异,但最多一周痛感就会消失啦!坚持10天,身体会有细微变化;坚持一个月,你就会发现背真的薄了,也不僵硬了!接下来……你会爱上滚背,最后你恨不得让你身边所有人都滚背!#居家锻炼 #泡沫轴 #瘦背
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臀腿不舒服,你可以在家里试试这个动作,练了就知道有多好了。#居家锻炼 #体态锻炼 #体态调整#健康
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最好的自律就是不要懒惰,因为热爱所以坚持 !
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#晨跑十公里 #户外核心训练 日子清淡,灵魂丰盈,简单,即是高级。#户外健身超治愈
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下暴雨家里健身
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#室内运动打卡 #创作者中心 #创作灵感 第70天记录.能打卡绝不偷懒
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❤️又是跑步打卡的一天✌🏻
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每次进步一点点……
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人一定是有运气的,天无绝人之路,乾坤广阔,总有一些生机为君而留,人生如潮有低谷必有高峰,没有人会一直厄运缠身,老祖宗说过,祸兮福之所椅,福兮祸之所向,厄运与好运,永远在动态平衡中互为消长,看似绝境的尽头或许正是紫气东来,时来运转的起点! #自律的顶端就是享受孤独 #励志 #俯卧撑#力量训练
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爱生活,爱音乐,爱健身,酷吗?😂😂😂
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今日跑步打卡;用咕咚,记录我的运动生活。 #咕咚APP #咕咚跑步打卡 #咕咚精准记录
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福州马尾锻炼身体,传递正能量,谢谢大家的评论,财舅统一回复,人间有爱,世界有光
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打卡力量训练日常#俯卧撑 #做俯卧撑 #核心力量 #徒手健身 #日常训练
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大爷的方式很搞笑哦😲
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🌿🌸已练不欠,今日练肩,法力无边,哑铃在手,发财不抖😂😂🌿🌸拒绝虎背熊腰🌿🌸走起🌹😂😂😂 🌿🌸气质在肩,年龄在背,不要让你体态毁了你的气质哈哈哈😂练起来加油🌹
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#和狗狗的户外时光 #与狗狗一起散步 ✨手持工具就位!今天练哪个部位呀?🤔阳光正好,户外锻炼走起来~💪
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🤔究竟是这种动作不容易比划,还是自己肢体不协调,看着简单的动作自己做出来却笨笨的疆疆的😅
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#穿西装的小暖男 ,痞帅痞帅哒
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怎么开心就怎么来
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超刺激的短剧,看完让人睡不着,熬夜都想看的短剧
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90岁爷爷经历家庭变故独自骑行30年,热心网友小白为爷爷买了个老年手机,并且充值一年话费,爷爷手机里存的第一个号码就是小白。#90岁爷爷骑行30年 #正能量 #关爱老人 #90岁骑行爷爷来江西了
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