新手居家练肚子没用，练腿才有用。 新手居家健身，别从卷腹开始。练肚子消耗太低，真正燃脂靠的是下肢。四个徒手动作，深蹲、保加利亚剪蹲、侧弓步、臀桥，加上离心控制，一周两次，比每天卷腹管用得多。#居家健身 #新手健身 #徒手训练 #减脂 #练腿

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发布时间：2026-04-04 06:49
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九壹八
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脂肪的燃烧不具备靶向性[杀马特]
1月前·陕西

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清凝仙子姓李呀
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保加利亚深蹲我愿把它排在最非人训练第一名[愉快]那个酸爽连老坛酸菜也比不上
3月前·江苏

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咻
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靠墙静蹲试试吧 刚开始能坚持三十秒往上都挺难的
3月前·辽宁

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立可白
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请问每天上班站10小时需要练腿吗
1月前·浙江

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🍀苏安冉
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深蹲 下蹲3秒 一秒起 膝盖不要内扣保加利亚剪刀蹲 身体不全趴 后膝着地立刻起侧弓步 弯腿屁股往后坐 直腿脚掌踩死臀桥 用屁股力量顶起来 腰酸不对 每个动作15-20个 节奏放慢 做四组 四个动作做完为一轮一周两练
2月前·浙江

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@海绵鼻涕宝宝
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长大后才知道第八套广播体操体操好几个动作对健身都是很有效的！
3月前·江苏

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EIiauk
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慢跑好还是做这个好[发呆]
1月前·广西

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@他们都喜欢笑
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俯卧撑放慢下去的速度，到底停1秒 做15个都做不到了，速度快点可以做40几个[捂脸][捂脸]
1月前·福建

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OT_lu
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不伤膝盖的行吗，我左边膝盖完全不行[流泪][流泪][流泪]
2月前·浙江

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今天也放晴
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不知道大家有没有这样的情况大小腿（右腿粗，左腿细）肚子吃了像气球，晚早上起来又小一圈背驼背 肩胛骨外凸胸腔骨头外翻
3月前·浙江

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嘀嘀咕咕
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博主看着你的教学试了三天，我现在两个大腿酸的床都不想下[捂脸]
3月前·江苏

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拿铁乔登
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