生活化减脂教学第三集，碳蛋脂比例。 #真实生活分享计划 减脂到底怎么吃？碳水、蛋白质、脂肪，比例是多少？答案是5:3:2。50%碳水 + 30%蛋白质 + 20%脂肪——这是全世界最多减肥人士验证过的、最安全健康的宏量营养素配比。 不极端、不饿肚子、不伤代谢。按照这个比例吃，你也能稳稳瘦下来。 #生活化减脂 #532配比 #健康减脂

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发布时间：2026-04-18 15:14
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168 140 老师该怎么减
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2月前·四川

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运动医学王老师[减脂戒烟版]
作者
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训练基础好，肌肉量够直接碳循环，大火收汁！
2月前·四川

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🌾狗尾巴草🍁
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老师，我只想减脂，塑型，不想掉秤，该怎么吃
2月前·湖北

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运动医学王老师[减脂戒烟版]
作者
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这几乎不可能，这是顶级自然健美运动员的梦想啊，可想而知太难啦～推荐热量平衡，蛋白质多一些，做力量训练，会往你想要的方向发展[一起加油]
2月前·四川

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我的名字重了
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167cm，目前71KG，男性37岁，每天10分钟跳操，半个小时爬楼梯，谢谢！每天吃多少卡？
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2月前·江西

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运动医学王老师[减脂戒烟版]
作者
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每天建议吃1700～1800 大卡，想稳一点不难受，控制在 1800 卡，想掉得快一点：控制在 1700。 不建议长期低于 1600 卡，容易掉肌肉、代谢下降
2月前·四川

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午夜呲牙大狼狗
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王老师，咨询一下，我现在101公斤42岁178身高，想减脂塑形到75公斤，现在高血压，每天吃药，每周基本4到5次的户外快走，平均6-7km左右，回家回做一些单个5kg的哑铃飞鸟15个一组4组，自重深蹲100个一天分两次做完，饮食现在比之前清淡了很多，能否用16+8减脂法先让体重下来？又不想掉肌肉
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2月前·陕西

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运动医学王老师[减脂戒烟版]
作者
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可以16加8，第一暂时总摄入量控制在2200卡左右，尽量碳水方面摄入升糖慢的碳水，且固时间吃饭。第二记录体重观察十天，咱们再根据情况调整。后期我会出一期专门讲16加8的视频，总量仍然是核心哈[一起加油]
2月前·四川

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运动医学王老师[减脂戒烟版]
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