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改善圆肩 驼背 头前引 翼状肩胛练它!! 可以当做练肩背前的热身!也可以多做几组当做美背瘦背!通过让身体摆出 Y、T、W、L 这四个字母的形状,来系统性地强化我们肩胛骨周围的稳定肌群。改善圆肩驼背 、头前引、翼状肩胛改善体态,也可以缓解肩颈僵硬,增强背部的本体感受。这套动作的核心在于 “肩胛骨先动,再带动手臂” ,对缓解因久坐引起的圆肩驼背、肩颈僵硬等问题特别有帮助。没有器械时徒手就能练,如果有弹力带或小哑铃也可以进行进阶训练。注意事项:练习中感到疼痛要立刻停下来,把动作放慢,用心去感受 肩胛先动,再带动手肘。进阶使用器材时,重量选择以能标准完成动作为准,避免上斜方肌(肩膀周围)过度代偿发力。
#圆肩驼背
#肩颈
#翼状肩胛
#美背
#瘦背部
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发布时间:2026-05-02 18:07
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乐五
...
练的时候腰和背很酸是正常的吗
1天前·重庆
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半截诗~
...
我这个
翼状肩胛
好明显
1周前·四川
1
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邓小姐
...
邪修都是趴着练[呲牙][呲牙][呲牙]
1周前·广东
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C小西
作者
...
我练的时候,有趴着的[看]
1周前·广西
0
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C小西
作者
...
进阶可以用弹力带,或者适当重量的哑铃[比心][比心]
1周前·广西
3
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queen
...
力量练背之前来一组可以吗
1周前·山东
0
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C小西
作者
...
我是当做热身[比心]
1周前·广西
1
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宗师DNTYGSP
...
T有
胸椎曲度变直
的能做不
1周前·广东
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泉水潺潺
...
2和4夹背了,翼状肩胛不能做
1周前·湖南
4
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土匪下山
...
练的时候,斜方肌好酸
3天前·美国
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好宝宝
...
可以空手做吗?
1周前·山西
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骰子呀
...
腰痛
1周前·湖南
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C小西
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美国一邮轮暴发诺如病毒疫情,115人出现感染症状 【#美国一邮轮暴发诺如病毒疫情 ,115人出现感染症状】据美国方面5月9日消息,美国疾病控制和预防中心(CDC)通报称,美国公主邮轮公司的“加勒比公主”号邮轮于4月28日从佛罗里达州劳德代尔堡启航,航行途中暴发诺如病毒聚集性疫情,共有102名乘客、13名船员报告出现感染症状。此次染病人数占船上人员比例较高,美方卫生主管部门已启动严格防疫管控预案。(央视新闻)
840
北京日报
加勒比公主号邮轮暴发诺如病毒疫情,已有115人出现腹泻呕吐 据美国广播公司(ABC)、《纽约时报》等媒体报道,根据美国疾病控制与预防中心(CDC)消息,公主邮轮公司旗下的“加勒比公主”号邮轮近日暴发诺如病毒疫情,截至目前已有102名乘客和13名船员,共计115人出现腹泻、呕吐等症状。美国广播公司称,美国疾病控制与预防中心于5月7日接获通报,当时该邮轮正处于4月28日至5月11日的航程中。根据数据,该游轮共有3116名乘客和1131名船员。美媒称,诺如病毒很常见,尤其是在邮轮上,它与目前在大西洋航行期间的“洪迪厄斯”号邮轮上暴发的汉坦病毒疫情没有任何关联。(来源:环球网)(编辑:林今)
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