靠墙微蹲（靠墙静蹲）是安全、低冲击的静力训练，重点练股四头肌、臀肌、核心，护膝稳膝。✅ 标准做法靠墙站好：后脑勺、上背、臀部贴墙；收腹挺胸，腰与墙留一掌空隙即可。脚位：双脚与肩同宽，脚尖朝前；脚跟离墙30–40cm（一脚长）。缓慢下滑：屈膝下蹲，背部全程贴墙；大腿与小腿110°–120°（微蹲），新手从120°开始，避免≤90°。#骨折#骨折康复#康复训练#三踝骨折#靠墙蹲

Uploaded: 2026-05-03T17:53:31+08:00Z
Duration: 41 s
Channel: 三个胖胖（骨折康复中）