《杠铃深蹲》9个核心细节纠错，避开颈椎、腰椎、膝盖损伤风险，从握杠、站姿到发力全程讲透，附不同站姿训练重点，新手也能练出标准深蹲，安全高效练腿不踩坑。 #杠铃深蹲 #深蹲教学#健身干货 #健身小白必看经验 #青年创作者成长计划

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发布时间：2026-05-13 10:30
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瞅你咋的
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为什么感觉我的手腕这么痛啊，[流泪]
1天前·广东

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珊瑚
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我腿没力气，蹲不起来[叹气]
2天前·湖南

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Moumou缪缪
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有没有手肘收不回来的[流泪]
3天前·四川

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谢特-谢先生
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今天才练的腿，自重75kg，做组深蹲90kg，硬拉110kg，卧推才60kg[苦涩][苦涩][苦涩]
3月前·四川

47

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阿初的健身笔记
作者
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正常，腿不错，卧推确实弱了点。想平衡就多练练卧推就行。
3月前·广东

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凌晨四点蓝
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谁能告诉我怎么避免杠铃深蹲起来的时候上半身前倾导致的腰肌疼痛？我是蹲到底再起来的[流泪][流泪][流泪]
3周前·新疆

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孟
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小重量慢慢练呗 我也刚开始
3周前·吉林

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唐纳德
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[捂脸] 别蹲太深 真的会眨眼
1月前·广西

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户外奋斗
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我起来的时候，臀先翘起来是什么回事？我是先用臀先发力往前上顶起来的，腰没有不舒服，就是看着奇怪
2月前·四川

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鸣й
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蹲下来的时候，膝盖和脚趾保持一个平线吗
1月前·广东

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阿初的健身笔记
作者
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膝盖可以超过脚尖，不用刻意控制。保持膝盖与脚尖同一方向就好
1月前·广东

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秋穆
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感觉臀部没有发力，膝盖在发力。[泣不成声][泣不成声][泣不成声]
3周前·安徽

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didi
...
这样对不对
1月前·广东

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阿初的健身笔记
阿初的健身笔记

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