平板支撑配合壶铃画圈 #核心训练 想要强化核心、收紧侧腰就练这个动作。单手撑地做平板支撑，另一只手抓握壶铃贴着地面匀速画大半圆。全程腰背放平别塌腰翘臀，肩胛骨稳住不耸肩，靠腰腹发力带动壶铃移动。肩颈不适、腰伤人群谨慎练习，发力不稳立刻停下，每组控制动作节奏，高效雕刻腰腹线条。#运动表现 #侧腹 #腰腹训练 #平板支撑

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发布时间：2026-06-07 08:15
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茉莉
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3月前·山西

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崔~Kevin身材雕刻师
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[比心][比心]
3月前·天津

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哈哈昊
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核心
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3月前·北京

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崔~Kevin身材雕刻师
作者
...
[碰拳][碰拳][碰拳]
3月前·天津

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定兴热炼搏击🥊体适能🤸🏻孙教练
...
可以把对侧腿抬起来做这个动作，核心非常酸爽[碰拳]
3月前·河北

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崔~Kevin身材雕刻师
崔~Kevin身材雕刻师

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