褪黑素（4）——不适宜或需遵医嘱人群这期说一下不适用褪黑素的人群。我之前讲过褪黑素，除了有调节睡眠节律的作用，还有其他很多重要功能，比如免疫调节。所以，有免疫疾病的人群，不建议补充。孕妇和哺乳期还是不建议。如果你在服用抗凝血药、降压药或者抗抑郁药，是否能补充就要具体看个体情况，或者去咨询医生。因为褪黑素可能会干扰这些药物的药效或者增加副作用。褪黑素即可以水溶也可以脂溶，所以，在服用时空腹就可以。另外，因为褪黑素的代谢是依赖锌在大脑松果体中的贮存，有一些研究显示同时补充一点锌，可能会帮助褪黑素代谢。但这个方面还有待证实。不过，这也提示我们，如果你在补充褪黑素的时候，可以在日常饮食中多吃一些富锌的食物，比如生蚝等贝类的海产品。或者直接补充一个推荐量的的锌，大概是10mg。虽然目前查到的相关资料说是补30-90mg锌，但这个剂量对日常健康来说还是太大了。

Uploaded: 2026-06-11T09:20:00+08:00Z
Duration: 1 min 20 s
Channel: 营养师大昭

发布时间：2026-06-11 09:20