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运动康复鲍师傅
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颈椎病真的太折磨人了！💡颈椎变直、头前移的姐妹看过来！亲测超有效的矫正训练分享，每天10分钟，颈椎曲度慢慢恢复，头晕头痛、肩颈痛都消失了，亲测不是智商税！ 1️⃣找到发力点：先低头沿着脖子往下摸，指腹碰到最突出的骨头时，向上一指就是需要发力的地方。2️⃣准备工具：找一条长毛巾或弹力带，双手握住毛巾中间（或弹力带两端），往身体正前方拉，同时将毛巾长度固定住，避免弹开或打滑。3️⃣仰头对抗训练：身体站直，将固定好的毛巾向身体前方轻拉（不用较劲，找到阻力感即可），同时缓慢仰头（不能太使劲掰头，要靠脖子肌肉发力），这个过程中能清晰感受到颈部后侧在收缩。每次做15个左右，完成一组后休息30秒，每天做两组。 #颈椎康复#肩颈酸痛#颈椎疼痛
发布时间：2026-06-09 22:17:20
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